Suntem in plin sezon friguros, iar gripele si racelile isi fac simtita prezenta printre noi. Cu toate astea, exista anumite femei “norocoase”, pe care nu le vezi deloc racite. Sunt supraoameni, au puteri ascunse, sunt binecuvantate? Cu siguranta nu, doar ca secretul lor consta in faptul ca, in timp, si-au dezvoltat anumite obiceiuri sanatoase care le ofera aceasta imunitate de invidiat. Care ar fi acestea?
Consumati alimente colorate!
Da, ati citit bine: consumul diverselor alimente bogate in antioxidanti precum cartofii dulci (beta-caroten), citrice, ardei grasi rosii (vitamina C), migdale (vitamina E) dar si vin rosu, refac celulele deteriorate care lupta impotriva microbilor si bacteriilor.
Ajutati-va intestinele!
Ingerati in fiecare zi diverse alimente care au foarte multe bacterii; din fericire, majoritatea sunt inofensive. Dar, daca aveti imunitatea scazuta, exista posibilitatea ca acestea sa va imbolnaveasca. Exista si bacterii bune care va pot ajuta intestinele, asa ca ar fi indicat sa luati in considerare suplimentele probiotice. Daca nu doriti sa luati aceste suplimente, consumati alimente fermentate: muraturi, varza murata.
Trebuie sa aveti o ora fixa la care va culcati!
Cercetarile au aratat ca cei care dorm 7-8 ore pe noapte au probabilitatea de trei ori mai scazuta pentru a dezvolta o raceala, comparativ cu cei care dorm mai putin de atat. In timpul noptii, corpul se repara singur, regland hormonii de stres, care iti slabesc imunitatea si te fac o victima usoara a infectiilor.
Spalati-va in momentele cheie!
Daca va spalati regulat, puteti reduce riscul imbolnavirilor cu 15 pana la 20%! Nu trebuie sa deveniti obsedate cu spalarea mainilor! Daca va spalati (aproximativ 20 de secunde) inainte si dupa masa, dupa ce ati pregatit masa, dupa ce ati fost la baie, dupa stranut sau tuse, este suficient. Evident ca o mana de ajutor v-o poate da si dezinfectantul, care ar trebui sa contina cel putin 60% alcool.
Imbratisati-va!
Trebuie sa fiti sociali si sa va intalniti cu prietenii! Ei sunt cei care va scot dintr-o stare prosta daca ai avut o zi nereusita sau probleme la serviciu. Persoanele care au un ‘suport social’ in conditii de stres, sunt mai putin expuse racelilor si virusilor de sezon; imbratisarile iarasi, imbunatatesc imunitatea.
Practicati yoga!
Conform unui studiu, cei care practica la un nivel usor yoga – respiratie si exercitii – le este intarita functia imunitara. Incercati cursurile care combina o forma usoara de yoga, cu respiratii adanci si meditatii, cum ar fi “restorative yoga”.
