Talia mai marisoara este consecinta grasimii de pe abdomen, care poate creste riscul bolilor de inima, diabetului de tip 2 si accidentelor vasculare cerebrale. Este recomandata pierderea in greutate daca talia masoara 80 de cm si esti supusa riscului daca aceasta are peste 88 cm.
Cred ca ai observat ca scapi din ce in ce mai greu de grasimea de la burta pe masura ce imbatranesti, lucru aplicabil si femeilor si barbatilor, ceea ce duce la o talie mai mare. In acelasi timp, pe langa pierderea masei musculare, femeile au parte si de o scadere a nivelului de estrogen in timpul menopauzei, ceea ce poate duce la depunerea grasimii pe burta. In afara exercitiilor fizice care ar trebui sa fie parta integranta a stilului de viata, un rol important il are si alimentatia adecvata, daca vrei sa iti recapeti talia de alta data!
Grasimea de la burta se aduna cand nivelurile de insulina si cortizol sunt prea mari in organism. Iar unul din primii pasi pentru un abdomen plat este acela de a scadea nivelul acestora, pentru ca ulterior sa stimulezi arderea lor. Cum poti face acest lucru?
- Trebuie sa consumi alimente slabe in carbohidrati, cum ar fi painea integrala, cereale, paste si orez brun, renuntand la painea alba sau orezul obisnuit. Acestea scad productia de insulina.
- Ceaiul verde sau negru sunt indicate a fi consumate cu o alimentatie cu carbohidrati. Ele interfereaza cu enzimele care descompun carbohidratii, incetinind digestia lor si reducand nivelurile de insulina.
- Mananca un produs lactat si unul de soia, calciul din lapte schimband celulele adipoase din burta din modul de stocare la cel de ardere.
- Jumatate din farfuria de la pranz si cina sa fie cu fructe si legume, in special cele pline cu antioxidanti, cum ar fi fructele de padure, frunzele verde inchis, rosiile.
- Consuma zilnic peste uleios sau cel putin 25 g de nuci, seminte, masline sau avocado, uleiuri sau produse din acestea. Grasimile lor sanatoase, scad nivelurile de insulina.
