Un corp sanatos se obtine de-a lungul timpului, cele mai bune rezultate si semne vazandu-se prin sanatatea fizica si psihica de care te bucuri de-a lungul timpului. Din nefericire, indeciziile reprezinta de cele mai multe ori factorii care ne afecteaza in mod negativ si cand vine vorba de sanatatea noastra e si mai rau. A avea un obiectiv bine definit te poate ajuta sa ramai pe drumul cel bun, doar ca trebuie sa stii ce sa alegi ca scop. Daca iti propui sa alergi de exemplu 5 km zilnic este mult mai palpabil si motivant comparativ cu mentinerea sanatatii, care e parca mai putin tangibila. Este esential sa devii o persoana activa in mod regulat, facand o combinatie de exercitii cardiovasculare si de rezistenta pentru toate starile de bine, fizice si mentale.
HIIT
In cele mai simple cuvinte, HIIT este un antrenament care implica intervale scurte de exercitii efectuate la intensitate maxima, alternate cu perioade de recuperare. Unul din cele mai mari avantaje HIIT este faptul ca poti obtine beneficii maxime pentru un corp sanatos intr-un timp foarte scurt. Este antrenamentul ideal pentru cei ce isi doresc miscare in viata lor, doar ca timpul nu prea le permite. Daca esti la inceput si te incanta HIIT, ideal ar fi sa ai un parcurs progresiv; un antrenament de 2-3 ori pe saptamana intr-o sesiune maxima de 15 minute este exact ce ai nevoie.
Sprint
Beneficiile sprintului sunt numeroase, de la cresterea rezistentei/ puterii, pana la stimularea metabolismului. Este important sa nu exagerezi la inceput cu sprinturile pentru a nu te rani! Asigura-te ca te concentrezi pe progres in fiecare saptamana, iar daca esti la inceput, o singura sesiune de sprinturi saptamanala combinata cu alte activitati fizice este ideala pentru a incepe sa lucrezi pentru un corp sanatos.
Yoga dinamica
Stilurile dinamice de yoga se concentreaza pe intensitatea fizica si o tranzitie rapida a posturilor. Practicile dinamice sunt destul de solicitante si pot fi folositoare daca iti doresti sa explorezi puterea si mobilitatea, sa imbunatatesti echilibrul si sa provoci mintea sa sustina fluxul. O miscare rapida de meditatie cu atentia concentrata pe respiratie si corp poate ajuta la trezirea prezenta a constiintei. Indiferent cum o abordezi sau pe ce te concentrezi, yoga iti ofera un corp sanatos alaturi de beneficii fizice si mentale daca o practici regulat.
Exercitii greutate corporala
Chiar daca perioada pandemica nu a fost ceva placut, am invatat multe lucruri utile, unul din ele fiind faptul ca putem face miscare si exercitii fizice fara sa avem la dispozitie multe echipamente sau chiar deloc. Sedintele care vizeaza greutatea corporala sunt accesibile tuturor, se pot face acasa si ne permit sa ne concentram asupra elementelor de baza, tratate superficial de cele mai multe ori. Folosirea corpului si concentrarea pe tehnica si controlul miscarilor, reprezinta cheia pentru a te dezvolta fizic puternic. Daca esti la inceput si te tenteaza aceasta directie, 2-3 sesiuni pe saptamana timp de 20-30 de minute este un bun start.
LIIT
Chiar daca intensitatea scazuta pare dezavantajoasa in cazurile antrenamentelor LIIT, in mod practic, ai mari sanse sa transpiri atunci cand aceasta iti testeaza rezistenta. In privinta acestui tip de antrenament, trebuie sa te gandesti ca, daca ii scazi intensitatea, trebuie sa ii cresti durata, astfel ca, daca in cazul HIIT aveai parte de o sedinta de 15 minute, in cazul LIIT ar trebui sa fie in jur de 30 de minute daca iti doresti aceeasi eficienta. Acesta este un antrenament ideal pentru cei raniti si nu vei simti nevoia de recuperare dintre antrenamente, asa cum ar fi cazul HIIT. Cei ce au probleme de sanatate cu oasele sau articulatiile pot avea dificultati cu antrenamentele HIIT, in schimb, LIIT este cea mai buna optiune in astfel de circumstante, ceea ce ne arata ca, pentru a ne bucura de un corp sanatos, avem la dispozitie multe optiuni.
