Daca vrei sa arzi grasimea, exista trei lucruri de care trebuie sa tii cont cand vine vorba de exercitii fizice: intensitate, consecventa, stabilirea obiectivelor. Partea buna este aceea ca ai o multitudine de moduri prin care poti face miscare, iar daca si transpiri inseamna ca esti mai aproape de obiectivele tale. Conform Journal of the American College of Cardiology, cateva minute de exercitii fizice riguroase ar putea reduce riscul mortii premature, la care se adauga reducerea probabilitatii de dezvoltare a unor boli comune asociate cu imbatranirea. Cele mai bune exercitii pentru aceste beneficii? Vedem in continuare …
Eliptic
Bicicleta eliptica este la fel de eficienta precum banda de alergare cand vine vorba de transpiratie, chiar daca la o prima vedere nu ar parea asa si asta din cauza ca pare putin mai intensa. Totul depinde de intensitatea si ritmul tau, dar 10 minute in general, te pot lasa fara 100 de calorii. Un truc pe care il poti folosi este acela de a creste rezistenta si inclinarea pentru a-l face cat mai provocator si mai eficient daca vrei sa arzi grasimea.
Spining
O bicicleta spinning iti ofera transpiratie, timp in care te scapa si de 99 de calorii in doar 10 minute, arderea caloriilor fiind mai intensa cand pastrezi o mai mare intensitate. Daca nu esti un mare fan al acestui exercitiu de interior si ai o bicicleta, a pedala timp de 15 minute 20-22 km te va ajuta sa scapi de aproape 150 calorii, conform cercetarilor efectuate de Universitatea Harvard.
Mers pe nisip
Daca ai mers pe nisip, ai observat ca exista diferenta intre acesta si mersul normal. Partea buna este aceea ca mersul pe nisip este eficient pentru a scapa de calorii, astfel ca poti scapa de mai bine de 100 de calorii daca mergi aproape 2 kilometri. Si daca faci asta in zilele insorite, ai un bun motiv (si justificat) sa mananci si o inghetata la final, drept rasplata.
Inot
Foarte multe persoane s-au indreptat spre inot atunci cand scopul era sa piarda calorii, asta pe langa beneficiile aduse inimii, plamanilor, starii de sanatate per total. A inota cateva ture de bazin timp de 10 minute te lasa mai usoara cu 100 de calorii si indiferent care este stilul de inot, fiecare are intensitatea medie spre mare, astfel ca oricum ar fi, esti castigata. Un alt beneficiu este acela ca are un impact bun si asupra articulatiilor, asa ca, avand atat de multe avantaje, poti face din inot, cel mai bun prieten al tau.
Castiga verde!
Daca stai la casa si ai o gradina, mai ales acum in zilele calde sau chiar si daca stai la bloc si ai un loc unde sa cresti cateva flori sau legume, poti beneficia de multe avantaje. A le uda nu necesita un mare efort si nu isi pune amprenta asupra greutatii tale, dar a le plivi, a le taia, a sapa si tot ce inseamna o activitate zilnica de gradinarit, te poate “scuti” de aproape 110 calorii in 25-30 de minute. In acest mod, ambele parti au de castigat: plantele sunt mai frumoase si tu arzi grasimea.
Aerobic
Daca iti place sa dansezi si faci asta zilnic intr-o forma sau alta prin casa, esti o persoana castigata din punct de vedere al faptului ca vei fi in forma fizica buna si vei avea de castigat si pe partea starii de bine. Dar, daca vrei sa arzi grasimea prin dans, trebuie sa te bazezi pe dansuri care au intensitate mai mare si te solicita mai mult. Daca vrei ceva asemanator care sa te scape de calorii, afla ca doar 15 minute de aerobic inseamna ca tu vei avea lipsa aproximativ 100 de calorii! Iar daca vrei bonus, foloseste doua gantere care sa cantareasca impreuna 5 kg pentru a-ti antrena si tonifia si bratele.
- A rade sau a chicoti, arde calorii, un studiu apartinand Universitatii Vanderbilt din SUA aratand faptul ca rata metabolica a crescut in cazul a 45 de cupluri care s-au uitat la comedii. Si chiar daca nu este indicat sa faceti doar asta tot timpul, a urmari saptamanal comedii impreuna este un lucru binevenit din multe puncte de vedere.
- Daca esti o persoana care nu are stare cand sta in picioare, bucura-te si asta deoarece, cercetarile au aratat ca astfel de agitatii duc la arderea zilnica a caloriilor. Cei care se agita sunt predispusi sa piarda in medie de 5-6 ori mai multe calorii comparativ cu cei nemiscati.
- Preferi sa faci miscare doar cand ai parte de temperaturi ridicate? Ar trebui sa faci asta cand temperaturile sunt scazute pentru a pierde calorii. Studiile indica ca expunerea la temperaturi scazute pot creste semnificativ scaderea caloriilor in functie de cantitatea de grasime bruna din corp. Asta nu inseamna ca trebuie sa mergi sau sa alergi afara doar cand sunt geruri, ci poti face dusuri reci la tine in casa sau mergand pur si simplu pe jos cand temperaturile sunt scazute.
