• Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinţe, modă, frumuseţe, evenimente, sănătate, stil de viaţă, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinţe, modă, frumuseţe, evenimente, sănătate, stil de viaţă, editoriale
Tendinţe, modă, frumuseţe, evenimente, sănătate, stil de viaţă, editoriale
Sanatate

Arderea grasimilor post antrenament. Afterburn

famost
28 mai 2017
2 minute de citit
Arderea grasimilor post antrenament cunoscut si ca afterburn este un proces care va permite sa ardeti calorii si dupa antrenament, cea mai ridicata valoare fiind imediat dupa consumarea acestuia.

Arderea grasimilor post antrenament cunoscut si ca afterburn (Excess post-exercise oxygen consumption – epoc) este un proces care va permite sa ardeti calorii si dupa antrenament, cea mai ridicata valoare fiind imediat dupa consumarea acestuia. Cu toate acestea, trebuie sa tinem cont de multi factori, modalitati, stil de viata, care sa eficientizeze acest lucru.

masa musculara

Cresterea masei musculare este una dintre cele mai eficiente metode de a amplifica arderea grasimilor in afara intervalului de timp destinat antrenamentului. Cu cat ai mai multi muschi, cu atat metabolismul are mai mult de luptat, avand scopul de a furniza oxigen, tesuturilor musculare extra. Si cum sustinerea muschilor necesita mai multe calorii decat stocarea grasimilor, acest lucru inseamna ca vei arde grasimile mult mai eficient.

importanta nutritiei

Nu trece cu vederea impactul nutritiei post exercitiilor dupa arderea caloriilor. Pentru a adauga ‘combustibil’ pana la urmatorul antrenament si a suplini necesarul, ar trebui sa incercati o masa hranitoare cam la doua ore dupa terminarea sesiunii. Concentrati-va atentia pe carbohidrati, proteine si grasimi de inalta calitate. Condimente si ierburi, cum ar fi ghimbirul, usturoiul si ardeiul iute va pot tine in modul de ardere a grasimilor pentru mai mult timp.

tempo ridicat

O alta modalitate de a stimula EPOC-ul este tempo-ul de la antrenament si la fel ca si in cazul HIIT, trebuie sa te asiguri de o intensitate de 70 pana la 80 de procente din maximul ritmului cardiac. Iar aceasta trebuie sa dureze aproximativ 30 de minute. Cu cat vei mentine mai mult acest nivel al intensitatii cardio, cu atat vei arde mai multa energie post antrenament.

marirea intensitatii

Adaugarea a doua sau trei sesiuni saptamanale de antrenamente HIIT, va avea drept consecinta, arderea caloriilor pana la 48 de ore dupa ce antrenamentul a fost facut! Trebuie doar sa te asiguri ca faci antrenamente la 80% din maximul ritmului cardiac, ideal pentru arderea grasimilor post antrenament.

necesitatea somnului

Pe langa munca, trebuie sa te asiguri ca ai asigurate pe noapte 7 pana la 8 ore de somn, pentru a-i permite corpului sa performeze la capacitate maxima exercitiile de intensitate mare. Iar acelasi numar de ore, trebuiesc asigurate si in noaptea post antrenamentului.

recuperarea

Majoritatea subestimam necesitatea odihnei si a recuperarii, pentru ca in acest interval de timp, corpul transforma eforturile fizice de fitness in schimbari fizice. Yoga, masajul sportiv, odihna propriu zisa, stimuleaza procesul de recuperare si se asigura ca antrenamentele isi arata beneficiile.

hidratarea

Hidrateaza-te foarte bine cu o zi inainte de antrenament, in ziua antrenamentului si dupa antrenament! Exercitiile de intensitate mare permite corpului tau sa lucreze la maxim si sa valorifice toate beneficiile EPOC. Retineti de asemenea, ca deshidratarea incetineste corpul, ceea ce inseamna ca nu vei performa la maxim in timpul exercitiilor si dupa ele.

sfaturi sport stil de viata
Distribuie
Articolul precedent

Fitness in timpul sarcinii

Următorul articol

100 de ani Persol

Social Media
FacebookInstagramTwitter
Categorii
Pentru a ţi se potrivi perfect culoarea galben trebuie să iei în calcul este pielii tale, dar trebuie şi să ţii cont de personalitatea ta şi stilul vestimentar.
Fashion
Venus Legacy este o procedură relaxantă, non-invazivă ce oferă ca senzaţie căldură pe zona pe care se lucrează, iar numărul de şedinţe necesare diferă în funcţie de obiectivele individuale ale fiecărei persoane.
Splendida
Monden
Hotelul Privo are două tipuri de saună, un Jacuzzi, zonă de fitness, o terasă cu panoramă asupra orașului Târgu Mureș şi o curte care este monument istoric de grad A.
Cultura
Ti-ar mai putea plăcea
Laserul Emerald este potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați cu un IMC de până la 40 și care doresc reducerea depozitelor de grăsime încăpățânate, putând fi aplicat în orice zona a corpului unde există grăsime sau celulită.
Blog splendida

Laserul Emerald cu Dr. Irina Arsene

2 minute de citit
15 mai 2025

Laserul Emerald nu distruge celulele de grăsime, ci le ajută să revină la funcționarea normală, prevenind astfel redistribuirea nedorită a grăsimii.

Experiența cu realitatea virtuală (VR) creează un mediu protejat, unde lumea exterioară dispare temporar. Fără notificări, fără întreruperi, rămâi doar tu cu respirația ta.
Media

De la dezvățare la realitatea virtuală (VR) cu Răzvan Vâlceanu

3 minute de citit
12 mai 2025

Tehnologia devine un aliat neașteptat în căutarea echilibrului interior, iar aplicațiile moderne de meditație transformă modul în care ne raportăm la starea de bine.

Detaliat Birou de stil are workshop-uri de stil cu numele "Find your style", care vor fi susține într-o cafenea, prilej de a bea o cafea bună și de a vorbi despre stil & culori …
Vestimentatie

Detaliat Birou de stil cu Andreea Popescu

3 minute de citit
6 mai 2025

Consultantul de culoare este cel care identifică paleta cromatică a clientei, în funcție de culoarea pielii, a ochilor și a părului. În urma analizei cromatice, clienta primește un paletar, cu ajutorul căruia va putea să-și construiască o garderobă în culorile aferente pigmentației ei.

Copyright @ Famost 2024
Tendinţe, modă, frumuseţe, evenimente, sănătate, stil de viaţă, editoriale
  • Fashion
  • Modelling
  • Monden
  • Splendida
  • Cultura
Tendinţe, modă, frumuseţe, evenimente, sănătate, stil de viaţă, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Site-ul nostru contine cookies: Politica cookies
Accept!