Ești plictisită de vechile exerciții cardio? Îndreaptă-te spre artele marțiale chiar dacă poate a arunca pumni și picioare într-o parte și alta nu face parte din mișcarea cardio la care te-ai fi gândit; cu toate acestea, beneficiile pe care ți le oferă sunt de neînlocuit. Boxul în forme mai ușoare și artele marțiale nu doar că îți îmbunătățesc încrederea și elimină stresul, dar te ajută să fii în formă, să te poți mișca mai bine și mai târziu în viață și să arzi calorii fără să îți dai seama. Starea de bine și fericirea vin la pachet cu toate acestea.
Antrenamentele precum cele de jiu-jitsu și tai chi reprezintă o alternativă a cursurilor tradiționale de cardio; cu perioadele de exerciții și odihnă, ele sunt ideale pentru ca endorfinele să-și facă simțită prezența. Conform studiilor, ai nevoie de doar 20 de minute pe zi pentru declanșarea neurotransmițătorilor fericirii. Dacă vrei să arzi calorii, să ai parte de o stare fizică și psihică de invidiat, te invităm în continuare să afli cele mai importante beneficii pe care ti le oferă artele marțiale.
Kickboxing
Dacă ești în căutarea unei alternative la clasa de cardio obișnuit, încearcă kickboxing, o artă marțială care implică energie la cote înalte și mișcări controlate. Îți crește pulsul inimii, îți îmbunătățește fitness-ul fizic și rezistența cu loviturile de pumni și picioare, ceea ce implică și antrenarea diferitelor grupe de mușchi. La acestea se adăuga și faptul că elimină stresul din organism.
Efortul fizic și concentrarea necesară în timpul antrenamentelor te ajută să eliberezi tensiunea și să îți cureți mintea. Este o modalitate foarte bună de a scăpa de frustrări, lăsându-te într-o stare bună și echilibrată per total.
Judo
Acest sport de intensitate ridicată te ajută să îți găsești echilibrul prin combinarea exercițiilor cardio cu aptitudini tehnice, un mix ce poate face minuni pentru sănătatea fizică și mentală. Toate mișcările găsite în această formă de sport te ajută la menținerea echilibrului, te învață cum să cazi în siguranță – un lucru deloc de neglijat de la o anumită vârstă.
Este una din artele marțiale care se comportă ca un exercițiu cardio destul de serios ce folosește deopotrivă viteza și forța pentru a dezvolta o putere explozivă, pentru a îmbunătăți forța musculară și ritmul cardiac.
Ju-Jitsu
Această arta marțială te ajută în mod deosebit să îți crești încrederea în sine prin auto-apărare, asta comparativ cu alte forme de arte marțiale în care cheia o reprezintă prima mișcare. Ju-Jitsu poate îmbunătăți încrederea în toate aspectele vieții, oferindu-le oamenilor abilitățile de a rămâne calmi în situații stresante, iar în vremurile în care trăim, acest lucru este esențial. Îmbunătățește de asemenea conștientizarea emoțională, ceea ce este important pentru siguranța personală.
Ju-Jitsu lucrează cu întreg corpul îmbunătățind nivelul de fitness per total prin activarea mai multor grupe de mușchi și implicând un element al antrenamentelor de rezistență cu partenerul, ceea ce îmbunătățește și rezistența de prindere. Și la fel ca și în judo, mișcările efectuate aici te ajută să îți îmbunătățești echilibrul și să înveți cum să cazi în siguranță când ești prinsă cu garda deschisă.
Tai chi
Aceasta este una din artele marțiale ideale dacă preferi o abordare mai lentă. Cunoscut de altfel ca o meditație în mișcare, acest sport nu este despre cât de tare să lovești, ci despre conexiunea dintre minte și corp. Tai chi te ajută să nu ai parte de răspunsul stresului ca urmare a tensiunii sau a gândirii în exces; când corpul și respirația se sincronizează, încurajăm sistemul nervos parasimpatic. Acest lucru nu doar că ne face să ne simțim bine, dar stimulează abilitatea corpului de a se odihni, digera și vindeca.
Aceasta este una din artele marțiale ideale pentru cei ce își doresc îmbunătățirea flexibilității și a întăririi interiorului corpului mult mai eficientă comparativ cu altele și fără a întinde în exces articulațiile sau mușchii. Echilibrul și postura sunt îmbunătățite semnificativ, tai chi fiind arta marțială care ne va ține în siguranță pe picioare pe măsura trecerii anilor.
Shadow boxing
Cunoscut că boxul cu umbra, aceasta nu este o artă marțială propriu-zisă, ci poate fi privit ca un sport ce îți aduce beneficii fizice, beneficiile mișcărilor specifice boxului, dar fără a împărți pumni. Shadow boxing-ul implică imaginarea unui adversar pentru ca ulterior să îi putem anticipa mișcările și modul de reacție, fie că atacă sau se apără, ceea ce creează un echilibru necesar pentru mușchi și încheieturi.
Acest sport îmbunătățește și propriocepția – conștientizarea locului în care se află corpul în spațiu, ceea ce are o influență semnificativă în modul cum percepi fiecare zi. Poți practica această formă de mișcare în sălile specializate de cardio și/ sau acasă. Grație surselor actuale de informare, poți găsi destul de multe ghiduri online fie scrise sau video.
