Epuizarea emotionala. Cum o vindecam?

Epuizarea emotionala este un proces intern, specific fiecaruia dintre noi, cateodata dificil de identificat, chiar daca exista anumite semnale de alarma.

Epuizarea emotionala este un proces intern, specific fiecaruia dintre noi, cateodata dificil de identificat, chiar daca exista anumite semnale de alarma. Iar pentru a te vindeca, indiferent de problema de sanatate fizica sau emotionala, trebuie sa o identifici!

Cand ai un accident fizic … ai o entorsa … te doare, simti asta si stii ce sa faci: pui gheata, te odihnesti, consulti un medic. Dar cand emotiile noastre au de suferit, cand se inflameaza, ele nu ies la suprafata si putem compara aceasta situatie cu apa tinuta intr-un baraj. Iar in aceasta perioada, toata lumea traieste intr-o stare de supra-reactivitate si cu toate acestea, majoritatea nu realizam ca suferim. Aceasta supraincarcare are cateva simptome cu consecinte post-traumatice legate de stres, fie ca vorbim de probleme cu somnul, gandirea excesiva, vigilenta in exces, lucruri ce provin de la incercarea de a trai in astfel de vremuri tulburi.

Fiecare dintre noi avem propriul raspuns la stres; unii dintre noi putem fi anxiosi, suparati, retrasi … Pentru a redobandi echilibrul emotional trebuie sa recunoastem si sa intelegem ca putem linisti aceste mecanisme de aparare. Am fost si suntem de regula invatati ca trebuie sa ne ferim de stres si nicidecum sa il confruntam; si acceptand aceasta, nu vom dezvolta niciodata abilitati pentru a face fata stresului. Dar, cunoscand cateva modalitati de a raspunde emotiilor intense, poti gestiona anxietatea cu usurinta. Iata in continuare cum!

Esti fricoasa

Mintea ta este alimentata de cele mai sumbre scenarii in privinta viitorului, cu toate ca nu stii sigur de ce sau ce anume te face sa gandesti in acest mod. Reactivitatea emotionala intensa care te caracterizeaza, isi poate avea radacinile in factorii de stres ai vietii timpurii, fie ca ai fost nevoita sa iti muti domiciliul foarte des, ai fost victima stresului provocat de divortul parintilor. In acea perioada, ingrijorandu-te, a rezolvat problema, dar pe moment. Ca adult, viata este mult mai complexa sub toate aspectele, nu stii cum sa-ti opresti fricile, epuizarea emotionala putandu-se „instala” destul de usor.

Cand ingrijorarile iti acapareaza gandurile, concentreza-te pe relaxarea muschilor si asta pentru ca organismul inregistreaza emotiile inainte ca mintea noastra sa o faca. De aceea, astfel de persoane ar trebui sa isi acorde 20 de minute zilnic pentru a se detasa de minte si a se concentra pe corp. Asa ca, mental, scaneaza-te pentru a vedea unde ai tensiunea, cum ar fi in umeri sau in piept. In momentul in care ai identificat zonele corpului unde este stresul, respira adanc, strange muschii apoi elibereaza-i! Relaxand tesuturile profund, este calmata respectiva frica, oferindu-i mintii si corpului o minivacanta extrem de necesara.

Esti nelinistita

De fiecare data cand auzi stiri sau povesti care includ suferinta, devii suprasolicitata, intrebandu-te cum poti fi de ajutor, fie ca vorbim de o strangere de fonduri sau o activitate de voluntariat. Cu toate acestea, se pare ca niciodata nu este indeajuns, tu intrebandu-te constant “Ce as mai putea face?” sau “Exista modalitati mai bune de a ajuta?”. Indoiala de sine doar creste presiunea la care te supui singura.

Pentru a linisti aceste ganduri, ia o pauza de 90 de secunde! Cercetarile arata ca organismul nostru este inundat cu substante chimice “alerta maxima”, timp de aproximativ 1 minut in urma unui stres emotional. Dar daca poti tine acest lucru afara, nepermitandu-i sa intre in organismul tau printr-o modalitate foarte usoara (de a numara sau a fredona melodia preferata), vei avea parte de o gandire mult mai limpede, adaptata realitatii. Acest truc te face mai puternica pentru a-ti procesa reactiile inainte de a alege cum sa reactionezi. Si de regula, functioneaza foarte repede.

Esti furioasa

Daca esti frustata din cauza locului de munca sau doar ce te-ai pricopsit cu o noua sarcina de la sef, cu siguranta ai izbucnit de furie sau esti gata sa explodezi. Si este normal sa se intample asa cateodata, indiferent ca problemele sunt mari sau mici, astfel, existand pericolul ca epuizarea emotionala sa te ajunga. Exista un anumit factor de amorsare in timpul acestei “inflamatii emotionale” unde tu devii si mai sensibila in fata urmatorului factor de stres.

Pentru a elimina acesta energie negativa, da-i un nume! A-ti extinde vocabularul emotional reprezinta primul pas pentru a fi in control. Noteaza-ti sau formeaza-ti un grup de cuvinte al emotiilor specifice pe care le simti in momentul prezent, de la furie la dezamagire. Incearca sa identifici care din toate aceste emotii te fac sa te simti mai rau! Emotiile specifice pe care le poti numi sunt mai usor de acceptat si de confruntat, comparativ cu emotiile vagi. Studiile aparute de-a lungul timpului au aratat ca a tine o evidenta a sentimentelor tale scade semnificativ activitatea in regiunea creierului, responsabila cu frica, anxietatea, furia.

Esti retrasa

Starea lumii te face sa simti epuizarea emotionala, iar sfarsiturile de saptamana, in loc sa te relaxeze mai mult iti ofera stres; de multe ori, singura ta dorinta este sa dormi si sa nu auzi/ sa nu vezi nimic. Tendinta de a te retrage in timpul emotiilor mai puternice este modul tau de a gestiona situatia, dar daca nu este bifata, poate duce la depresie. Intr-adevar, acesta este modul tau de a simti emotiile mai profund, fiind predispusa unui fenomen complex cunoscut ca “meta emotii”, unde ai sentimente despre sentimentele tale (exemplu – te simti trista ca esti deprimata).

Trebuie doar sa constientizezi ca emotiile nu sunt problema aici, ele exista pentru a ne concentra in solutionarea situatiilor cu care ne confruntam. Pentru a-ti creste energia, da-ti singura o pauza si ai putea incepe cu social media, pentru a evita stirile negative. Acest lucru te ajuta sa intri intr-o stare in care sa ai grija de tine, fie si prin intermediul meditatiei, foarte indicata de altfel si in aceasta situatie.

Ia in calcul si o pasiune noua, cele care au legatura cu natura fiind mai mult decat indicate (gradinarit, astrologie); iar partea buna este aceea ca poti atrage si pe altii in aceste noi pasiuni, socializarea si impartasirea pasiunilor fiind mereu de bun augur. In acest mod, ajungi sa te revitalizezi, sa te fortifici si sa te reconectezi cu lumea, totul pentru a vindeca epuizarea emotionala!