Burnout-ul este o consecinta a stresului, a ritmului alert, a epuizarii, situatii ce te pot duce incet intr-o zona periculoasa. In momentul in care te simti o persoana epuizata, care simte ca nu mai are nimic de dat, totul pe fondul stresului si a eforturilor sustinute, inseamna ca ai ajuns la o limita extrema si cel mai probabil, experimentezi burnout-ul. Iar a reveni la starea initiala nu este un lucru imposibil, dar este destul de dificil, asa ca cea mai buna si sigura solutie este evitarea burnout-ului. Iar venirea pandemiei ne-a facut pe multi sa ne oprim si sa ne intrebam: cum ne traim viata? Se merita toata aceasta agitatie, stres, fuga dupa realizari?
Iata in continuare ce este burnout-ul si cum il putem evita!
Exista anumite semne timpurii de epuizare a ceea ce se cunoaste a fi burnout, un sindrom complex si care se manifesta in diverse moduri pentru fiecare, dar, are anumite componente cheie:
- Epuizare emotionala, fizica sau mentala
- Detasare emotionala sau sentimentul de amorteala
- Sentimente de insuficienta
Epuizarea este deseori insotita de sentimentul de a nu face fata si s-ar putea sa incepi sa te izolezi, sa eviti intimitatea sau sa opresti telefonatul si intalnirea cu prietenii. Si cand te retragi emotional, acest lucru poate avea un impact determinant si nefericit asupra celor din jur, fie ca vorbim de partenerul de viata, colegi, prieteni, familie.
Cand functionezi pe gol, nu mai poti lucra eficient si iti pierzi motivatia si te simti deziluzionat. Ceea ce ti-a placut sa muncesti la un moment dat, acum este o povara. Frustrarea, iritabilitatea, cinismul sau pierderea placerii sunt alte semne ca te indrepti spre burnout si din moment ce debutul acestuia este insidios, este extrem de important sa recunosti semnele de avertizare inainte de a fi prea tarziu.
Stresul post-pandemic incepe sa fie recunoscut din punct de vedere al semnelor de catre specialisti si este rezultatul unei fiinte expuse numerosilor factori de stres sau micro traume din ultimul an. Aceasta ar putea fi pierderea unei persoane dragi, acomodarea cu mediul de lucru online, pierderea relatiilor care te sustineau, incertitudinea in ceea ce priveste viitorul. Ingrijorarile vizavi de familia ta si de Covid au fost amplificate de stirile negative de la TV sau mai bine zis din toata mass media … Poate ca ai avut de-a face cu experiente traumatizante in timpul pandemiei si orice astfel de factor sau un complex care are mai multi, duce la situatia in care organismul este blocat intr-un raspuns cronic la stres.
Acest lucru explica cum, in cazul multor persoane, libertatea de la blocare a dus la niveluri ridicate de frica si anxietate, ce pot fi insotite de vigilenta exagerata, dificultati in a dormi, pierderea increderii si senzatia ca nu faci fata vietii.
Din punct de vedere mental, este posibil sa gasesti destul de dificil sa te concentrezi sau sa iei anumite decizii, anumite simptome putand fi similare cu cele ale epuizarii. Exista posibilitatea ca semnele stresului post-pandemic sa fie asociate cu niveluri superioare ale anxietatii si asta din cauza traumei asupra corpului. Daca devii constient de acestea si nu mai functionezi in parametrii cunoscuti de tine, ai frica sa iesi sau ai semne severe de burnout sau stres post-pandemic, trebuie sa ajungi la medicul de familie sau psihoterapeut.
Valoarea mindfulness-ului
A practica mindfulness are o valoare nepretuita mai ales cand exista multa incertitudine si schimbari in viata ta. Cand devii mai constient de gandurile tale, de sentimentele si senzatiile corpului, intelegi ce se intampla, fara a suprima si ignora orice poate fi considerat inconfortabil, indiferent ca este vorba de anxietate, lipsa de speranta, iritabilitate. Cand intri in contact cu aceste sentimente, trebuie sa iti amintesti ca nu esti o persoana singura si ca multe persoane experimenteaza astfel de situatii exact ca tine.
A practica in mod regulat mindfulness te va ajuta sa recunosti cand creste presiunea si poti identifica aspectele vietii ce necesita atentie. Poate fi util de asemenea, sa iti adresezi intrebari precum: De ce am nevoie chiar acum? Ce m-ar putea aduce pe mine intr-un echilibru?
Poti deveni constient de nevoia de a merge in padure, de a telefona unui prieten, de a cauta sustinere profesionala. Daca esti sub o presiune considerabila sau angajamentele actuale nu sunt sustinute, ai putea recunoaste importanta schimbarii prioritatilor. Din nefericire, a-ti lua o vacanta nu este indeajuns pentru a iesi din burnout; este nevoie de actiuni mult mai profunde.
In plus, a practica regulat mindfulness-ul, te ajuta sa identifici tiparele de comportament inutile, cum ar fi anumite asteptari nerealiste sau tendinte perfectioniste, grija excesiva fata de ceilalti si nimic fata de tine, ignorandu-ti propriile nevoi. Este aplicabila si situatia in care iti este greu sa spui NU diverselor solicitari care iti iau din timpul pe care ar trebui sa il dedici ingrijirii de sine sau evitarii epuizarii. Poti incepe cu o singura strategie si o poti integra in programul tau inainte de a trece la urmatoarea etapa si vei realiza cat de mult un lucru facut constient si consecvent iti poate transforma in bine viata. Mai mult, vei sti in mod intuitiv ce este util pentru tine, indiferent de situatia in care te afli.
