Detoxifierea mintala in zilele de astazi este o necesitate, asa ca te invitam sa iti inchizi telefonul si sa redescoperi simpla bucurie de a nu face nimic!
Cat timp petreci plictisindu-te? Si nu, nu e vorba de a asculta povestile plictisitoare ale anumitor persoane, e vorba de a sta linistit, cu mintea ratacita, cu gandurile undeva departe … Aceasta este o oportunitate, un moment meditativ doar tu cu tine, care te ajuta sa te linistesti si sa-ti aduci claritate in ganduri.
Daca simti ca ai pierdut din motivatie, energie si incerci deja sa le completezi cu ajutorul cafelei, energizantelor sau a altor stimulente, o astfel de plictiseala te-ar putea ajuta. Creierul este adaptat supravietuirii, astfel ca poate raspunde oricarui stimulent incitant indiferent de cat de vag ar fi. Intr-o lume in care creierul este supus stimularii multi-senzoriale in mod constant, esti prins mereu ocupat, concentrat in mai multe locuri. Ce te tine mereu in alerta in aceasta vanatoare de a sti si de a vedea totul? Dopamina, alaturi de multe alte substante chimice care apar ca raspuns a activitatii creierului.
Mai mult, daca sistemul tau de raspuns si recompense a fost defalcat in lucruri pe care creierul tau si le doreste si ii plac, dopamina este responsabila pentru aceste dorinte. In plus, ai o senzatie de placere care vine ca recompensa a impulsului respectiv. Folosita asa cum a fost proiectata, dopamina este un drog-minune, avand capacitatea de a stimula actiunea, concentrarea, motivarea, permitand in acelasi timp planificarile in timp ce iti ofera acel sentiment de “vanatoare” pana la atingerea scopului propus, indiferent ca vorbim de locul de munca, familie, alte activitati adiacente.
Chiar daca suna minunat si ar exista tentatia sa imbratisezi placerea oferita de dopamina ori de cate ori ai ocazia, mediul modern actual a creat un risc de sensibilitate scazuta in privinta dopaminei. Si aici intervine detoxifierea. Un flux constant de micro-stimuli in aceasta situatie duce creierul la o adaptare in timp, un fenomen care are legatura cu letargia, lipsa de motivatie si depresia.
Daca de exemplu stai langa cineva care tipa, in mod normal ti-ai acoperi foarte repede urechile, iar receptorii care declanseaza dopamina ar fi coplesiti si ar inceta sa mai reactioneze. Pe termen lung, receptorii nu mai reactioneaza si implicit, productia este mai mica, iar tu nu te mai bucuri de aceeasi placere. Astfel, pare logic sa cerem mai multa stimulare pentru acele sentimente si trairi fericite. Conform statisticilor, toate dependentele extreme au legatura cu raspunsul scazut la dopamina si duc la o schimbare a comportamentului uman.
Alte simptome ale desensibilizarii dopaminei includ: oboseala, apatia, incapacitatea de concentrare si/ sau de indeplinire a sarcinilor, incapacitatea de a se conecta cu ceilalti, modificari ale dispozitiei, pierderea memoriei, probleme legate de somn, libido scazut, comportamente autodistructive, dependente, amanari, etc.
Partea interesanta, dar mai putin placuta, este aceea ca nu ai nevoie de niveluri anormal de ridicate ale dopaminei pentru a avea parte de dependenta sau o eventuala desensibilizare. Cum poti evita desensibilizarea cand viata moderna iti ofera atat de multe tentatii? Raspunsul este unul banal, deloc atragator, dar eficient: plictiseala! Pentru a optimiza aceste beneficii, ai nevoie sa introduci detoxifierea in stilul tau de viata; ai nevoie de o pauza in adevaratul sens al cuvantului.
A “scapa” complet de dopamina nu este de dorit deoarece ar putea exista consecinte fatale, dar vestea buna este ca daca te indrepti din greseala in aceasta directie, ai parte de un proces indelungat, astfel ca sansele sunt destul de mici. Dar ceea ce poti face este sa accelerezi detoxifierea pentru toti acei stimuli mici si suparatori pentru crearea ritmului natural biochimic. Fie ca e vorba de lipsa de motivatie, libido scazut, detoxifierea de dopamina ar putea fi tactica pentru a-ti reseta gandirea in mod natural.
Exista mai multe abordari in ceea ce priveste “detoxifierea” de dopamina, unele populare, altele aflate la extreme; cu toate acestea, poti face modificari intr-un mod relaxant, usor de gestionat si fara a te priva de placere.
Redu timpul petrecut pe telefon! Incearca sa constientizezi: cat timp acorzi activitatilor cu adevarat necesare si cat celor pe pierderea timpului? Trebuie sa cunosti faptul ca marile companii au printre cei mai buni angajati care vin de la universitati de prestigiu si proiecteaza sisteme care sunt din ce in ce mai bune in a-ti directiona atentia, “furand” practic din timpul tau. Acest lucru nu este facut din partea lor ca o consecinta a faptului ca sunt rai sau au intentii rele, ci din punct de vedere al afacerii si al concurentei: fiecare face tot posibilul sa te atraga si sa fii parte a serviciilor lor.
Ceea ce ai tu de facut insa este sa realizezi ca telefonul nu este stapanul tau ci invers, pentru ca daca vei continua sa fi sclavul telefonului, vei pierde numeroase oportunitati si modalitati de a-ti trai viata la adevaratul potential. Aceasta actiune constienta din partea ta accelereaza detoxifierea, aducandu-te mai aproape de scopul tau.
In acelasi timp, traim in perioada atentiei: fie ca urmaresti stirile scrise/ audio/ video pe telefon, urmaresti cursuri online sau joci ceva, fiecare incearca sa te atraga sa petreci cat mai mult timp cu ei. Companiile au echipe de oameni numite Growth Hackers a caror sarcina este sa inventeze si sa faca tot posibilul pentru a te aduce inapoi in aplicatie sau pe platforma, tocmai din acest motiv, ecranul tau este plin de notificari.
Constientizeaza ca actiuni mici ca acestea reprezinta secretul pentru mai putin stres, satisfactie mai mare si performanta ridicata. Si nu exista un mare si unic secret, actiunile mici conteaza si ele schimba jocul.
Dopamina are legatura cu dependentele, tocmai de aceea nu trebuie sa renunti daca aceste tactici par grele sau nerealizabile la inceput. Practica te va ajuta, asa ca oricand te vei abate de la noua conduita, revino si nu abandona! Incearca sa constientizezi astfel de momente, sa realizezi ca sunt dificile si incet incet vei vedea ca esti pe drumul cel bun.
