Exercitiile fizice minune sunt toate acele exercitii care iti aduc beneficii, au rol anti-imbatranire, dar, ca in orice alt aspect al vietii, trebuie sa faci alegeri inteligente. Iar partea buna este aceea ca ele sunt la indemana tuturor: nimic complicat, nimic iesit din comun!
Plimbatul
Mersul pe jos este prietenos, accesibil si eficient, unul din exercitiile fizice minune de top si la indemana oricui. Facut regulat, scade riscul bolilor de inima, diabetului, hipertensiunii, osteoporozei. Doar ca mersul nu trebuie sa fie unul lenes, mai ales ca, conform expertilor, modul in care mergi arata starea de sanatate. Un studiul al Universitatii din Pittsburgh a constatat ca o persoana care merge cu mai putin de 0,6 m pe secunda poate avea o sanatate precara sau un risc crescut in aceasta directie.
Alergatul
Este bun pentru inima dar se incadreaza si la sport cu greutati avand in vedere modul de desfasurare; solicita si intareste scheletul. Un studiu de 21 de ani apartinand Universitatii din Stanford a aratat ca cei care alearga au mai putine dizabilitati, raman activi mai mult timp si li se reduce riscul unei morti premature cu jumatate.
Yoga
Yoga ofera un antrenament de rezistenta, sporeste forta musculara si flexibilitatea si poate ajuta la usurarea durerilor de spate. In acelasi timp, ofera imbunatatiri in ceea ce priveste echilibrul si articulatiile rigide, inscriindu-se intre exercitiile fizice minune de top. Mai mult, reduce stresul, un studiu al Scolii de Medicina de la Universitatea din Boston care a studiat efectele practicarii yoga aratand ca GABA care se gaseste in creier, are parte de o crestere in timpul acestei activitati fizice, avand efecte pozitive asupra starii de spirit.
Pilates
Aceste exercitii intaresc nucleul muschilor care protejeaza coloana vertebrala, imbunatatind si flexibilitatea articulatiilor, echilibrul si coordonarea. In plus, exercitiile pilates sunt eficiente pentru reabilitarea leziunilor si poate fi practicat si la batranete. Un program sustinut al acestor exercitii poate spori mobilitatea femeilor de peste 65 de ani, conform unui studiu publicat in Journal of Sports Science and Medicine.
Dansul
Dansul este unul din exercitiile fizice minune care suporta greutatea corpului si accelereaza materia cenusie. Pe langa cantatul la instrumentele muzicale, cititul, jucatul jocurilor de societate, dansul te ajuta sa te indepartezi de dementa, conform Colegiului de Medicina Albert Einstein din New York. Poti merge pe Zumba sau sa imbratisezi alte forme mai usoare sau mai grele in functie de capacitatea ta de efort.
Inotul
Aceasta este o forma de antrenament aerobic excelenta pentru tonusul muscular si mobilitatea articulatiilor, ideal pentru un corp imbatranit, deoarece greutatea acestuia este sustinuta. Conform Universitatii Indiana, inotul regulat cu o intensitate moderata poate opri declinul descendent al markerilor legati de varsta, tensiune arteriala, masa musculara, chimia sangelui, functia pulmonara.
Exercitii pelviene
Foarte multe femei au parte de incontinenta, care apare cand muschiul sfincterului nu este suficient de puternic sa reziste la presiunea vezicii urinare; este o problema frecventa dupa nastere si sarcina. Un prim pas preventiv este acela de a-ti intari muschii pelvici pana la coccis.
Antrenamente de rezistenta
Diversele afectiuni legate de varsta ca osteoporoza, imobilitatea articulatiilor, pierderea musculara dramatica, pot fi prevenite sau incetinite prin intarirea muschilor cu exercitii pentru rezistenta. Si nu este niciodata prea tarziu sa incepi antrenamentul cu greutati. Multe studii arata ca astfel de exercitii au rolul de a inversa aceasta imbatranire musculara, deoarece este imbunatatit modul in care functioneaza celulele musculare.
