Exercitiile fizice si fericirea sunt intr-o stransa interdependenta, astazi multe studii sustinand acest lucru, asta pe langa faptul ca exista multi pacienti care au renuntat in timp la a lua medicamente, miscarea si alimentatia aferenta, inlocuindu-le cu succes.
Un studiu din 2019, o revizuire a mai bine de 20 de lucrari publice publicate in Journal of Happiness Studies a descoperit o relatie pozitiva consistenta intre activitatea fizica si fericire, cu doar … 10 minute miscare fizica pe saptamana. Dar cum ne macina intrebarea “cum lucreaza exercitiile fizice si fericirea?”, ne intoarcem catre creier pentru raspunsuri.
Cuantificarea fericirii nu este o sarcina usoara, emotiile si sentimentele sunt subiective, starile noastre se schimba in cel mai bizar mod: acum esti fericit, peste cateva secunde trist, furios, nesigur. Este dificil sa ai parte de o fericire consecventa si ceea ce este sigur este faptul ca exercitiile fizice au efect de reducere a depresiei, in anumite cazuri fiind considerate la fel de eficiente ca diversele terapii sau medicamente.
Iar cresterea acestei fericiri se datoreaza plasticitatii creierului, capacitatea acestuia de a se schimba sau reconecta cand este expus noilor stimuli. Si mai ales in cazul celor care au avut parte de viata sedentara, exercitiile fizice regulate sunt “clasificate” ca noi stimuli si destui de puternici. Simpla miscare are beneficii protectoare imediat, dar care pot dura o viata intreaga.
Exercitiile aerobe de intensitate medie – mare activeaza receptorii opioizi si canabinoizi in creier, acestia sunt plin de satisfactie din punct de vedere psihologic, reduc anxietatea si promoveaza un sentiment general de bunastare. La fel ca exercitiile fizice si antrenamentele de rezistenta, au aceleasi efecte benefice. Cel mai bun lucru pe care il poti face este sa te “activezi” sa faci miscare fizica pentru a elibera respectivii hormoni, aceasta fiind “pastila magica” pe care o cauta fiecare dintre noi pentru imbunatatirea aspectului vietii per total.
Cum putem imbunatati exercitiile fizice si fericirea?
Beneficii pe termen lung
Un singur exercitiu fizic iti ofera o doza substantiala de dopamina, dar respectarea pe termen lung este ceea ce ne ofera o schimbare durabila si reala. Iar exercitiile fizice nu trebuie sa fie epuizante, existand multe metode relaxante; conform studiilor, poate fi suficienta si o perioada de 5 pana la 15 minute de miscare pentru reducerea depresiei si crearea unei stari de bine generale.
Din neplacut in placut
Sa te antrenezi nu este intotdeauna placut, nu mereu ai chef si chiar si cei mai buni la exercitii fizice au zile cand pare dificil. Dar, daca iti doresti o stare de fericire si asta este scopul tau, incearca sa faci din miscare ceva placut! Daca te-ai obisnuit sa face un anumit tip de exercitii dar nu iti mai place si acest sentiment este aproape zilnic, orienteaza-te spre ceva ce simti ca iubesti cu adevarat. Daca nu gasesti ceva pe placul tau, incearca ceva diferit de “traditional”, poate o combinatie de exercitii/ sporturi care chiar iti fac placere, pentru ca aceasta fericire sa se propage.
Nu extern, doar intern!
Pentru a reusi, asigura-te ca faci o activitate pe care o vrei tu, o dorinta care pleaca din interiorul tau si nu ceea ce vrea altcineva pentru tine! Dupa cum se mentioneaza peste tot, miscarea este buna, dar, daca vine ca urmare a insistentei sau a dorintei cuiva – chiar si apropiat – si tu nu simti fericire, tot acest efort si acea bucurie nu va fi interiorizata. Nu stii daca dorinta este interna sau externa? Adreseaza-ti urmatoarele intrebari: cat de mult imi place activitatea? Cat de importanta este aceasta activitate pentru mine? Si cu cat te bucuri mai mult pentru ceea ce faci si cu cat este mai important pentru tine, cu atat motivatia este mai interna.
Fii social!
A face parte dintr-o comunitate, te ajuta sa simti exercitiile fizice si orice tip de activitate, mult mai placute si pe un termen mai lung. Specialistii observa ca se formeaza o anumita legatura si responsabilitate intr-o astfel de comunitate, astfel ca antrenamentele sunt mult mai vibrante si energetice. Pe langa ceea ce va leaga in locul unde are loc miscarea fizica, puteti iesi in mod regulat la o cafea pentru a socializa si a va impartasi interesele, totul ducand la starea de fericire si implinire pe care v-o doriti.
