• Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Sanatate

Mancare pentru fitness

famost
23 septembrie 2019
3 minute de citit
Indiferent ca esti un sportiv profesionist sau faci miscare doar in week-end, cunosti faptul ca nu exista mancare pentru fitness speciala.

Indiferent ca esti un sportiv profesionist sau faci miscare doar in week-end, cunosti faptul ca nu exista mancare pentru fitness speciala, trebuie ca alimentatia propriu zisa sa contina nutrientii care sa te ajute. Si mai stii deja ca alimentatia joaca un rol esential in energia pe care o ai, determina performanta, ajuta la refacere, construieste masa musculara, reduce inflamatia.

Ouale

sunt bogate in proteine de calitate inalta, esentiale pentru atleti cand au nevoie sa-si refaca muschii, sa-ti mentina metabolismul, viteza de recuperare, vindecarea leziunilor. Ele contin vitamine si minerale implicate in metabolism, cresterea celulelor, repararea tesuturilor si protectia impotriva stresului oxidativ si a inflamatiei, intrand la mancare pentru fitness indicata. In plus, ouale contin leucina, un aminoacid care reprezinta cheia in construirea masei musculare slabe si colina – un nutrient ca o vitamina, care poate accelera viteza pierderii in greutate fara a afecta forta.

Cartofii dulci

sunt bogati in carbohidrati, esentiali pentru energie atunci cand exista exercitii de intensitate ridicata. Spre deosebire de alte surse de carbohidrati, cartofii dulci nu au gluten, sunt bogati in potasiu – electrolit care se epuizeaza in timpul exercitiilor de intensitate mare. Nivelurile scazute de potasiu, au impact asupra contarctiilor musculare, energiei, rezistentei, de aceea este importanta reaprovizionarea din surse naturale. Cartofii dulci sunt bogati in beta caroten, un antioxidant puternic, care poate reduce inflatia. Combinand cartofii dulci cu uleiul de masline, adaugi mai multe componente anti inflamatorii care ajuta la reducerea durerilor si a umflarii.

Untul de migdale

este perfect dupa o sesiune post antrenament, bogat in proteine si alti nutrienti pentru sportivi. Migdalele sunt bogate in magneziu – esential pentru functionarea normala a muschilor si a nervilor, vitamina E pentru prevenirea daunelor oxidative cauzate de exercitii, alti nutrienti care ajuta corpul sa foloseasca oxigenul mult mai eficient. Intr-un studiu, cei care au consumat migdale inainte de antrenament, si-au imbunatatit performantele in ciclism – au crescut atat distantele parcurse, cat si rezistenta la efort, iar nivelul antioxidantilor din sange, a crescut.

Sfecla

este bogata in nitrati, care sunt transformati de organism in oxid de azot, compus ce dilata vasele de sange, imbunatateste fluxul sanguin si performanta atletica, una din cele mai indicate legume pentru a fi introduse ca mancare pentru fitness. Un studiu a aratat faptul ca atletii care au baut suc de sfecla, au avut parte de o crestere de aproximativ 38% a fluxului sanguin la muschi; intr-un alt studiu, atletii care au consumat sfecla gatita, au alergat cu 5% mai repede. In urma revizuirii a 23 de studii, s-a ajuns la concluzia ca cei care au consumat suc de sfecla rosie, isi pot imbunatati rezistenta cardiorespiratorie, abilitatea sistemelor circulatorii si respiratorii pentru alimentarea cu combustibil in timpul activitatii fizice sustinute, eficienta antrenamentului si performanta.

Rodiile

sunt incarcate cu antioxidanti, inclusiv ellagitanine, si ajuta la reducerea inflamatiei induse de exercitii. Intr-un studiu, atletii care au consumat extract de rodii avand cantitati mai mari de extract de ellagitanine, au avut o durere de muschi mult mai mica si o recuperare mult mai buna dupa antrenamentul de rezistenta. Intr-un alt studiu, subiectii care au baut suc de rodii timp de doua saptamani, s-au bucurat de reducerea durerii musculare si slabiciune in flexorii cotului dupa antrenament, comparativ cu placebo. Este chiar mai bine daca combini suc de rodii cu suc de mar sau ceai verde.

Hummus-ul

este incarcat cu amidon rezistent si carbohidrati care ard lent, ceea ce duce la minimizarea si controlul glucozei si insulinei din sange, inainte de a exersa. Amidonurile reziduale ofera de asemenea combustibil pentru bacteriile specifice si asigura ‘combustibilul’ pentru bacteriile benefice, imbunatatind microbiota intestinului, care are un rol esential in productia, depozitarea si consumul de energie. Hummus este foarte bogat in proteine si fier, critice pentru performanta atletica, datorita rolului sau in legatura cu energia metabolismului si transportul oxigenului la muschi. Studiile arata ca legumele care te fac sa te simti mai plin pe o durata mai mare de timp, ajuta la scaderea cantitatii de grasime si slabirea masei musculare.

Ciresele

au antociani si compusi fenolici, care s-au dovedit in timp ca ajuta la reducerea leziunilor musculare, reducerea durerii, viteza de recuperare a fortei dupa efort, scaderea markerilor inflamatiei. Cele mai multe studii ale atletilor s-au concentrat pe sucul de cirese, iar o analiza asupra cireselor dulci, a gasit aceleasi beneficii de sanatate, la fel cum si alte studii au aratat ca ciresele dulci si bogate, la fel de mult in compusi anti inflamatorii.

alimentatie sfaturi sport stil de viata
Distribuie
Articolul precedent

Dantura curata. Cum o pastram?

Urmatorul articol

WHITE Milano septembrie 2019

Social Media
FacebookInstagramTwitter
Categorii
Moda sustenabila se concentreaza pe producerea hainelor si accesoriilor din moda prin metode cat mai prietenoase cu natura si cat mai durabile din punct de vedere ecologic;...
Fashion
A sta/ fi cu picioarele pe pamant cunoscut si ca grounding este o practica ce implica explorarea modalitatilor de conectare a pielii cu pamantul sau cu apa.
Splendida
Monden
Teoria Haosului - Se croieste nevazuta inchisoare din fractii dure Ne inconjoara cu invizibile gratii, ne ating si ne ard ...
Cultura
Recomandate
Stil de viata

Meditatie-beneficii si sugestii

Stiri modelling

Paris Fashion Week si mini-modelele din Romania

Vestimentatie

Fendi la Pitti Uomo 104 -Invitat Special

Aplicatia Famost
Instagram
our #march 2023 #magazine #covermagazine #photogra our #march 2023 #magazine #covermagazine #photography #blackandwhitephotography with #succes #woman #entrepreneur #business #creativity #architecture #new #trend #culture #nice #attitude and #pose in #famostmag #beauty #fashion #interview #lifestyle #great #look and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-martie-2023
Instagram post 18199073161221846 Instagram post 18199073161221846
All about #architecture and #decoration in our #ma All about #architecture and #decoration in our #march #magazine #covermagazine with #thinkbig #quotes with #succesful #woman #entrepreneur #business #creativity #new #trend #culture #nice #attitude and #pose in #famostmag #beauty #fashion #interview #lifestyle #great #look and you can #donwload it here : https://famost.ro/revista-famost-martie-2023
#thing #big with our #special #march #magazine #co #thing #big with our #special #march #magazine #covermagazine #photography #succesful #woman #entrepreneur #business #creativity #architecture #new #trend #culture #nice #attitude and #pose #follow the #right #direction in #famostmag #beauty #fashion #interview #lifestyle #great #look and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-martie-2023
Instagram post 18264996658135207 Instagram post 18264996658135207
our #special #march #cover #magazine #covermagazin our #special #march #cover #magazine #covermagazine #blackandwhitephotography #thing #big with #succesful #woman #entrepreneur #business #creativity #architecture #new #trend #culture #nice #attitude and #pose in #famostmag #beauty #fashion #interview #lifestyle #great #look and you can #donwload it here : https://famost.ro/revista-famost-martie-2023
Urmareste-ne!
Ti-ar mai putea placea
Cu siguranta veti gasi si in editia de noiembrie 2022 a revistei Famost articole utile din domeniile pe care le abordam, astfel ca, pana la urmatoarea intalnire, va transmitem cele mai bune ganduri si sa aveti parte de zile cat mai frumoase!
Revista Famost

Revista Famost noiembrie 2022

2 minute de citit
29 octombrie 2022

Revista Famost noiembrie 2022 a ajuns la numarul 104 si marcheaza sfarsitul de toamna al anului 2022, un an agitat si din nefericire dificil pentru multi dintre noi. Cu toate acestea, asa cum veti vedea si in aceasta editie, avem oameni care au o stare de spirit mereu pozitiva, care isi doresc mai mult de …

Sandra-Bendre-Daniela-Macsim
Vestimentatie

Printre Blogurile de Moda din Romania cu Sandra Bendre si Daniela Macsim (I)

3 minute de citit
6 august 2015

Nu e niciun secret pentru nimeni ca un model, pentru a deveni de succes, trebuie sa se afle intr-o continua cautare de nou, sa fie la curent cu ultimele tendinte in materie de moda, frumusete si shopping, pentru a-si forma, in acest fel, un background cultural prin care sa se distinga. Insa, pe de alta …

cum-mergem-pe-tocuri-inalte
Video

Cum mergem pe tocuri inalte? Ghid Video Pentru Mersul Pe Tocuri Inalte

1 minut de citit
7 august 2015

Lectii utile pentru mersul cu pantofii cu tocuri inalte. Din pacate, filmuletul este in limba engleza, si cu toate acestea, speram sa va fie de ajutor!

Copyright @ Famost 2023
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
  • Modelling
  • Monden
  • Splendida
  • Cultura
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Site-ul nostru contine cookies: Politica cookies
Accept!