• Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Blog splendida

Mic ghid al incepatorului de fitness

famost
27 octombrie 2015
3 minute de citit
ghid-incepator-fitness

Prin a fi “fit” (fit-ness) vorbim de capacitatea organismului de a se adapta si de a face fata activitatii pe care o desfasoara zi de zi intr-o stare de bine, atat fizic cat si psihic. Prin fitness, intelegem conceptul in sine, sau mai exact, orice activitate ai intreprinde la sala, fie ca e vorba de alergat pe banda, lucrul cu greutati, spinning sau o clasa de aerobic, oricare cuprinde aceasta notiune. Alergi in parc sa pur si simplu urmezi un program de tae-bo acasa dupa un dvd – atunci vorbim de fitness. Atata timp cat programul pe care il urmezi merge pe o traiectorie care tine cont de niste principii, vorbim de fitness.

Daca faci curatenie in casa sau mergi prin oras vizitand muzee, mergi la piata sau cumparaturi, nu poti vorbi de fitness. Daca le poti face fara sa obosesti, atunci nu poti spune decat ca esti fit, ca un rezultat al pregatirii tale fizice, dar actiunea insasi, nu se incadreaza in notiunea de fitness. Consumul energetic exista, dar atata timp cat el este aleator si necontrolat, nu corespunde fitnessului.

Deci , te-ai hotarat sa faci fitness . Care este motivatia ta ?

90% din fetele care vin la sala, vin pentru a slabi, iar 90% din baieti pentru a-si creste masa musculara. Nu pentru a deveni fit, ceea ce include o stare buna de sanatate si nu numai, ci pentru a slabi sau pentru a creste musculatura, fie ca au sau nu nevoie de asa ceva.

Ceea ce vreau sa spun este ca motivatia ta, trebuie sa fie una corecta si sa vizeze sanatatea ta. Plecand de aici, celelalte vor veni pe parcurs (pectorali mai mari, fesieri mai frumosi, brate mai subtiri, etc.). In functie de asta, poti deveni membru la o sala, poti face antrenamente acasa sau chiar inainte de a incepe activitatea fizica, iti poti modifica alimentatia.

Ai ales sa mergi la o sala . Excelent ! PRIMUL PAS L-AI FACUT !

Insa, este un pas foarte mic (chiar daca a durat saptamani pana in sfarsit ai ajuns la sala). Doar mersul la sala si prezenta ta acolo nu este suficienta pentru obiectivul pe care ti l-ai propus! Este foarte important ceea ce faci acolo. Nu te poti hotari asupra obiectivului tau concret? Vorbeste cu un antrenor, eventual poti apela la un antrenor personal. De cate ori sa mergi la sala pe saptamana? Odata obiectivul stabilit, acesta trebuie sa ne dea si raspunsul la aceasta intrebare, de aceea obiectivul trebuie sa fie de tip SMART (Specific, Masurabil, Abordabil, Realist si incadrat in Timp).

Dupa fixarea obiectivului, ne hotaram asupra unui program de antrenament (asta daca nu ai apelat la un antrenor personal si lucrurile au mers mult mai repede). Indiferent care ar fi obiectivul, se pleaca de la usor la greu si de la simplu la complex. Daca sunt aparate in sala, incearca sa folosesti aparatele, iar apoi, sa lucrezi cu greutatea corpului sau cu greutati libere, deoarece aparatul te asista sa executi miscarea corect.

Daca suna vag , iata un program pe care il poti face la aparatele care sunt in sala , urmarind implicarea tuturor grupelor de muschi :

Grupa musculara (exercitiu/aparat):

  • abdomen (crunch/bench)
  • lombar (back extensions/bench)
  • pectorali (chest press)
  • deltoizi (shoulders press)
  • marele dorsal (lat pull down)
  • picioare (leg press)

Din moment ce ai inceput sa mergi la sala, vei intelege din ce in ce mai mult ce inseamna alimentatia corecta, efortul fizic, oboseala musculara, refacerea sau supraantrenamentul. Binenteles ca vei face febra musculara, sau vei simti dureri musculare in zone in credeai ca nu ta va durea vreodata ceva pe-acolo. Atata timp cat esti motivat, vei trece peste toate acestea si dupa aproximativ 3 luni, vei incepe sa vezi rezultatele. Nu te astepta ca corpul tau sa se modifice peste noapte! Gandeste-te la cat timp a trecut pana a ajuns in stadiul in care este acum, asta daca obiectivul tau e modificarea corporala sau a tesutului adipos.
Toate acestea vor duce in final la schimbarea stilului tau de viata si o stare de sanatate mai puternica!
Mult succes!

Oncescu Razvan Georgian – unic antrenor EMS Level 1,2,3 acreditat in zona Galati – Braila, personal trainer, tehnician nutritionist.

frumusete sanatate sfaturi sport stil de viata
Distribuie
Articolul precedent

Alege culoare potrivita in functie de culoarea pielii

Urmatorul articol

Zlatan Ibrahimovic a lansat parfumul Zlatan

Social Media
FacebookInstagramTwitter
Categorii
Moda sustenabila se concentreaza pe producerea hainelor si accesoriilor din moda prin metode cat mai prietenoase cu natura si cat mai durabile din punct de vedere ecologic;...
Fashion
A sta/ fi cu picioarele pe pamant cunoscut si ca grounding este o practica ce implica explorarea modalitatilor de conectare a pielii cu pamantul sau cu apa.
Splendida
Monden
Teoria Haosului - Se croieste nevazuta inchisoare din fractii dure Ne inconjoara cu invizibile gratii, ne ating si ne ard ...
Cultura
Recomandate
Evenimente

Fragranze n.21 a fost un real succes

Frumusete

Îmbrăţişează un look radiant din prima clipă a dimineţii!

Media

Beyoncé a purtat Diesel în turneul mondial Renaissance

Aplicatia Famost
Ti-ar mai putea placea
Cu siguranta veti gasi si in editia de noiembrie 2022 a revistei Famost articole utile din domeniile pe care le abordam, astfel ca, pana la urmatoarea intalnire, va transmitem cele mai bune ganduri si sa aveti parte de zile cat mai frumoase!
Revista Famost

Revista Famost noiembrie 2022

2 minute de citit
29 octombrie 2022

Revista Famost noiembrie 2022 a ajuns la numarul 104 si marcheaza sfarsitul de toamna al anului 2022, un an agitat si din nefericire dificil pentru multi dintre noi. Cu toate acestea, asa cum veti vedea si in aceasta editie, avem oameni care au o stare de spirit mereu pozitiva, care isi doresc mai mult de …

Zambetul – un instrument puternic in modelling, dar si in viata personala.
Despre modelling

Zambetul – un instrument puternic in modelling, dar si in viata personala

3 minute de citit
7 august 2015

O persoana se face remarcata prin modul de a fi, de a se imbraca, dar cel mai important, prin zambetul afisat: buzele, gura, dintii, ochii, compun totul unitar care creeaza acea aura atat de necesara in modelling, dar si in viata de zi cu zi. Mai intai de toate trebuie sa stii ca trebuie mers …

Va dorim spor la sedinta de machiaj mai ales daca v-ati hotarat sa folositi fardul de pleoape, iar daca aveti si alte sugestii sau detineti mici secrete, ni le puteti impartasi!
Frumusete

Fardul de pleoape si reguli elementare de aplicare

2 minute de citit
7 august 2015

Pentru a scoate in evidenta ochii si pentru a le da un plus la stralucire, folosirea fardului de pleoape, este o buna modalitate de a face acest lucru. Acestea vin mai multe in diferite nuante, in cutiute de diverse marimi, si fara niciun fel de instructiune.

Copyright @ Famost 2023
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
  • Modelling
  • Monden
  • Splendida
  • Cultura
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Site-ul nostru contine cookies: Politica cookies
Accept!