A avea oase sanatoase te protejeaza impotriva fracturilor in cazul in care cazi, dar a avea un schelet puternic te ajuta sa stai in picioare, ceea ce imbunatateste functia pulmonara cu pana la 111%, la care se adauga defalcarea coloanei vertebrale ce reduce riscul durerilor de spate cu 61% si pastrarea oaselor care conduc sunetul in ureche pentru a reduce riscul de pierdere a auzului cu 44%.
4 metode pentru a beneficia de oase sanatoase
Supa de rosii
Daca ai de ales intre supa de rosii si paste, alege prima varianta, licopenul continut de rosii inhiband actiunea celulelor care duc la degradarea osoasa, cunoscute ca osteoclaste! Intr-un studiu apartinand Universitatii din Harvard, o femeie a carei alimentatie continea o cantitate bogata de licopen, avea oase cu 118% mai puternice si sanatoase, comparativ cu cele ce au consumat mai putin. Trebuie sa retii ca licopenul se gaseste in cantitati mai mari in rosiile fierte, caldura eliberand nutrientii din celulele tomatelor. Cand consumi salate, adauga ulei de masline sau ulei de avocado! Facand acest lucru, absorbtia licopenului creste cu pana la 340%!
Alcool
Femeile care iubesc relaxarea cu ajutorul unei beri, cocktail sau vin se bucura de stimularea oaselor in respectivele momente. Un studiu coreean a constatat ca femeile aflate in postmenopauza care au consumat 2 pana la 4 bauturi alcoolice pe saptamana, isi reduc riscul osteoporozei cu 33%. Expertii afirma ca mici cantitati de alcool cresc estradiolul, forma activa a estrogenului care mentine rezistenta oaselor.
Exercitii fizice
Indiferent care este forma ta de activitate, daca ai parte de explozii fizice, iti este crescuta densitatea osoasa, ceea ce inseamna oase sanatoase. Cercetatorii italieni spun ca a fi implicata in rafale de 3 minute de activitate fizica care implica greutati, formeaza oasele mai bine comparativ cu antrenamentele intense. Reprize scurte in care folosesti greutatea exercita o forma usoara de stres asupra oaselor care stimuleaza cresterea acestora; asa ca, fie tragi cosul de cumparaturi de la magazin sau dai zapada la o parte, aceste miscari fizice sunt pentru tine!
Duo dinamic
Stii deja ca calciul te ajuta sa ai parte de oase sanatoase si puternice, de aceea expertii recomanda o doza zilnica de 1000 mg zilnic. Vitamina K-2 leaga calciul de os, 97% dintre noi fiind saraci in vitamine. Completeaza cu MK-7, o forma a vitaminei K-2 dar mai usor de folosit de organism! Cercetatorii danezi au aflat ca femeile care au urmat aceste sfaturi, aveau oase cu 40% mai puternice, comparativ cu cele care nu au facut acest lucru. Incearca NOW Foods MK-7 Vitamin K2 100 mcg!
