• Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Sanatate

Poftele si ce incearca corpul sa iti spuna

famost
9 iulie 2020
4 minute de citit
Poftele sunt mai mult decat prezente in viata noastra si stim deja ca este dificil sa refuzam ceva dulce.

Poftele sunt mai mult decat prezente in viata noastra si stim deja ca este dificil sa refuzam ceva dulce si ca organismul nostru chiar asta isi doreste, doar ca ele nu trebuie sa fie respinse ca si cum ar fi un test al puterii vointei noastre!

Toti experimentam pofte din cand in cand si poate fi vorba de carbohidrati dupa ce am ajuns acasa dupa o zi obositoare de la munca, alte dulciuri sau ciocolata cand suntem stresati. Indiferent de situatie, acesta este un semnal transmis de corp, desi acest semnal, rar reprezinta „nevoia” pentru alimentele la care noi ne gandim.

Poftele reprezinta ceva complex, conform specialistilor. De exemplu, pofta de ciocolata nu inseamna ca ai deficit de magneziu, dar este condusa de doua mecanisme. Primul este de natura psihologica si variaza de la restrictiile pe care ni le impunem si dietele care sunt expuse publicitatii. Al doilea mecanism este fizic si include deficientele minerale, calitatea somnului, alimentatia si schimbarile hormonale.

Exista multe cercetari despre factorii care declanseaza si „alimenteaza” poftele, dar in mod real, ei variaza cu adevarat de la individ la individ, iar impactul psihologic nu trebuie trecut cu vederea. Daca de exemplu iti este pofta de un baton de ciocolata, poate fi vorba despre anume restrictii pe care ti le-ai impus in privinta alimentelor dulci, lipsa somnului – care poate duce la o eliberare rapida de energie, confortul pur si simplu, sau poate fi vorba de o reclama pe care ai vazut-o intamplator si ti-a ramas in minte.
Trebuie retinut, ca fiecare dintre noi raspundem diferit in fata alimentelor, asa ca poftele noastre nu pot fi aceleasi cu ale altcuiva, la fel ca si cauzele care le declanseaza.

In mod particular, somnul are o influenta mare asupra apetitului, cercetarile aratand ca putem consuma in plus 400 de calorii zilnice daca nu dormim cat este suficient. Iar in aceasta situatie, avem sanse si mai mari sa poftim alimente cu eliberare rapida de energie, un apetit pentru carbohidratii simpli. Daca de exemplu, te trezesti dimineata la ora 7 si mergi la antrenament, apoi cand ajungi seara acasa dupa serviciu – simti nevoia de ceva dulce pentru a-ti reveni, inseamna ca nu ai dormit suficient.

Stresul ne poate face sa ne dorim alimente care elibereaza rapid energie, dar poate de asemenea avea un impact psihologic, asa cum ne dezvoltam adesea conexiuni emotionale cu alimente „confortabile” pe care le cautam atunci cand suntem stresati. Daca de exemplu, simtindu-te stresata si te „trezesti” cu un baton de ciocolata in mana, ia o pauza si gandeste-te de ce il mananci: pentru confort sau de foame? Daca este din cauza efortului, mergi si te plimba, mediteaza timp de 10 minute sau vorbeste cu un prieten, orice pentru a scapa de stres.

Poftele reprezinta ceva complex, conform specialistilor.
Poftele. Ce incearca corpul sa iti transmita?

Problema cu satisfacerea poftelor cu ajutorul a ceva dulce fara a ne gandi prea mult, e ca avem impresia ca ne destreseaza, ne relaxeaza sau ne face sa ne simtim bine; de fapt, efectul este exact invers! Cand consumam astfel de alimente – carbohidrati simpli si orice este dulce – nivelul zaharului din sange creste brusc, apoi pica la fel de brusc si ne face sa ne simtim mai obositi, iar starea de spirit, scazuta.
Din nefericire, a opta pentru alimente etichetate ca fiind fara zahar, nu este o solutie eficienta! Alimentele etichetate ca fiind fara zahar, vin cu altceva in completare, indulcitorii artificiali fiind cea mai la indemana solutie … partea neplacuta este aceea ca acestia fac ravagii in microbiomul intestinal si actioneaza in sange exact ca zaharul obisnuit, ceea ce duce la pofte pentru alimentele zaharoase. In acelasi mod, alimentele etichetate cu „continut scazut de grasimi” tind sa aiba zahar pentru a gust, ceea ce nu face altceva decat sa dea un restart acestui cerc vicios.

Acest lucru nu inseamna ca nu mai trebuie sa mancam niciodata astfel de alimente, o alimentatie restrictionata putand avea efect daunator asupra sanatatii noastre. Alimentele restrictionate si evitarea consumului lor pot fi de cele mai mult ori, cauzele poftelor si a vinovatiei resimtite care urmeaza. Acest lucru creste dorinta pentru alimentele care ti-au lipsit si pe care le-ai dorit cel mai mult. Si pana la urma, daca iti satisfaci putin pofta si mananci si din alimente care nu sunt atat de „rele” nu este un lucru atat de grav; pana la urma si starea buna de spirit conteaza, fie ea si pentru o perioada relativ scurta.

[rb_related title=”Te-ar putea interesa” total=”4″ style=”dark” ids=”4281,24015,19581,18671″]

A manca cu atentie este esential, mai ales in situatia in care consumam pentru/ din confort. Mancarea este menita sa fie gustoasa si ar trebui sa te faca sa te simti bine. Mai mult, mancarea conecteaza si ne aduce impreuna, fie ca e vorba de o cina cu partenerul sau cu prietenii, sau ca ne gandim la prajitura de la sfarsitul saptamanii; tot ce inseamna mancat ne bucura si are un efect pozitiv asupra starii noastre de bine. Bine ne facem si atunci cand suntem impacati cu noi insine si ne formam anumite obiceiuri alimentare sanatoase, iar cand poftele vin, vin exact din aceasta alimentatie. Iar daca mancam cateodata si ce nu ar fi indicat, iarasi nu este nicio tragedie.

Trebuie sa optezi pentru alimente puternic nutritive, carbohidrati care elibereaza energie incet, fie ca vorbim de cereale integrale, orez brun, legume, toate au proteine de calitate buna. Grasimi bune gasim in avocado, ulei de masline, diverse nuci, iar daca simti nevoia de ceva dulce, prima optiune trebuie sa fie fructele.

Daca simti anumite pofte, asculta-ti corpul si in loc sa faci acel test de rezistenta, de testare a vointei, ia o pauza si pune-ti intrebari: Sunt obosita? Sunt stresata? Sunt plictisita? Sunt insetata? Am mancat ce trebuie la mic dejun si la pranz? Apoi, concentreaza-ti atentia pe satisfacerea poftei, dar fara a exagera si fa acest lucru intr-un mod placut si sanatos!

ingrijire sanatate familie stil de viata
Distribuie
Articolul precedent

Pantalonii in functie de silueta. Cum ii alegem?

Urmatorul articol

Fericirea incepe acasa. Cum o obtinem?

Social Media
FacebookInstagramTwitter
Categorii
Moda sustenabila se concentreaza pe producerea hainelor si accesoriilor din moda prin metode cat mai prietenoase cu natura si cat mai durabile din punct de vedere ecologic;...
Fashion
A sta/ fi cu picioarele pe pamant cunoscut si ca grounding este o practica ce implica explorarea modalitatilor de conectare a pielii cu pamantul sau cu apa.
Splendida
Monden
Teoria Haosului - Se croieste nevazuta inchisoare din fractii dure Ne inconjoara cu invizibile gratii, ne ating si ne ard ...
Cultura
Recomandate
Coltul de carte

Maine, maine, poate maine-recenzie Deniza Cristian

Blog splendida

Tratamente pentru par cu Nicoleta Chertif

Brand

Kinga Varga despre moda in dialog cu Daniela Sala

Aplicatia Famost
Ti-ar mai putea placea
Cu siguranta veti gasi si in editia de noiembrie 2022 a revistei Famost articole utile din domeniile pe care le abordam, astfel ca, pana la urmatoarea intalnire, va transmitem cele mai bune ganduri si sa aveti parte de zile cat mai frumoase!
Revista Famost

Revista Famost noiembrie 2022

2 minute de citit
29 octombrie 2022

Revista Famost noiembrie 2022 a ajuns la numarul 104 si marcheaza sfarsitul de toamna al anului 2022, un an agitat si din nefericire dificil pentru multi dintre noi. Cu toate acestea, asa cum veti vedea si in aceasta editie, avem oameni care au o stare de spirit mereu pozitiva, care isi doresc mai mult de …

Iata cateva dintre cele mai importante motive pentru care barbatii iubesc femeile, le apreciaza mai mult sau mai putin ...
Stil de viata

Motive pentru care barbatii iubesc femeile

5 minute de citit
7 august 2015

Se spune ca unui barbat ii place de o femeie sau o iubeste pentru ca arata bine: ochii, buzele, sanii, fundul, ea per anasamblu. Pana aici corect, dar ideea ca totul se limiteaza la aspectul fizic e total gresita, existand multe alte lucruri pe care un barbat le cauta sau si le doreste de la o femeie.

corpul-vs-dieta
Sanatate

Ce este bine pentru corpul nostru si ce ar trebui sa luam in serios?

3 minute de citit
8 august 2015

Alimentatia, cura de slabit, exercitiile fizice, greutatea, caloriile – sunt doar cateva din cuvintele si expresiile regasite zilnic pe buzele si in mintea majoritatii dintre noi.

Copyright @ Famost 2023
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
  • Modelling
  • Monden
  • Splendida
  • Cultura
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Site-ul nostru contine cookies: Politica cookies
Accept!