Postura corecta poate fi ajustata si este necesar sa facem acest lucru, mai ales ca atunci cand ne cocosam gatul, partea superioara a spatelui, umerii, adaugam multi ani aspectului. Si in mod natural, toata aceasta zona, alaturi de altele, ne pot oferi dureri odata cu inaintarea in varsta. O postura a spatelui care nu este corecta, alaturi de aplecari si un stil de viata sedentar, ne fac sa aratam mult mai batrani decat suntem in realitate. Cu putina atentie si incercand sa ne corectam din timp, asigurandu-ne mobilitatea si flexibilitatea, nu doar ca vom evita acesta problema suparatoare, dar ne putem bucura si de alte beneficii suplimentare.
O postura aproape perfecta sau cat mai aproape de perfectiune din punctul nostru de vedere, ne ofera un aspect mai zvelt, ne imbunatateste respiratia, ne ofera o stare de calmitate si incredere in sine.
Anumite locuri de munca, la care se adauga obiceiuri specifice stilului de viata, de la condus, la tinut genti grele, tocuri inalte, toate adauga minusuri posturii noastre. Cum o putem corecta?
Sfaturi simple pentru o postura corecta
Tipul tau
Afla care este tipul tau de postura, stand lateral langa o oglinda pentru a verifica pozitia pelvisului si a umerilor! 70% dintre noi stam intr-o postura leganata pe spate cu pelvisul inspre spate si asta din cauza ca petrecem prea mult timp stand jos. Oricum ai fi pozitionata, trebuie sa faci in asa fel incat coloana vertebrala sa fie aliniata; curba de jos din zona inferioara a spatelui trebuie sa fie una usoara. Trage usor burta si concentreaza-te pe zona dintre buric si os pubian, verifica daca linia centurii este orizontala sau cat de cat aproape de ea. Adu-ti omoplatii inapoi, apoi lasa-i in jos pe spate cat poti de mult. Trage barbia inauntru! Acum, lobii urechilor ar trebui sa fie deasupra claviculei.
Ramai pe pozitie!
Trebuie sa faci efortul sa ramai intr-o postura corecta tot timpul, mai ales ca majoritatea stam mai tot timpul jos! Este la fel de important si sa iei pauze regulate de la aceasta pozitie, dar in acelasi timp sa “practici” pozitia corecta a corpului pana cand iti va intra in reflex sa o postura corecta. Vei evita in acelasi timp durerile de gat sau spate, mai ales daca esti atenta sa tii capul deasupra oaselor, mai precis a coloanei vertebrale. Lobii urechilor trebuie sa stea aliniati cu umerii – pe care trebuie sa ii rotesti in sus si in jos din cand in cand, talpile plate la podea la distanta de umeri si genunchii indoiti la 90 de grade – la nivelul soldurilor sau chiar mai jos.
Mergi cu incredere!
Cand mergi, tine capul sus, adu-ti umerii inapoi si trage-ti usor muschii burtii inauntru! Pasii trebuie sa fie mai mici si mai usori. Capul nu trebuie sa fie ridicat si nu trebuie sa te uiti in jos. Daca trebuie sa porti geanta, asigura-te ca este cat mai usoara sau mergi pe varianta rucsacului, ceea ce iti va lasa mainile libere. Tocurile influenteaza pelvisul sa se incline inainte si capul sa iasa cumva din linie pentru a compensa nealinierea. Evita tocurile pe perioade prelungite si este indicat sa ai la indemana o pereche de incaltaminte care sa nu te solicite atat de mult!
Postura fit
A ramane activ fizic este extraordinar si te ajuta foarte mult prin implicarea muschilor care iti sustin coloana vertebrala si pelvisul. Oricum ai alege sa fii fit, asigura-te ca starea ta este una relaxanta. Pilates si yoga sunt ideale pentru a-ti lucra interiorul sau mai precis, muschii de sustinere din jurul stomacului. In plus, exista numeroase tehnici care te reinvata cum sa stai, cum sa mergi, cum sa faci totul fara efort si intr-un mod coordonat. In plus, astfel de exercitii si tehnici te ajuta sa gestionezi durerile de spate.
Incearca si …
- Cap si gat
Creeaza lungime intre urechi si umeri prin “lungirea” partii de sus a capului spre cer tot timpul! - Umar
Pentru o postura buna a umerilor, imagineaza-ti ca iti tragi omoplatii jos in spatele taliei, deschizandu-ti pieptul in mod natural! - Coloana vertebrala
Partea de jos a spatelui nu ar trebui sa fie nici arcuita nici turtita, ci undeva intre, asa ca incearca mereu sa adopti posturi cat mai naturale! - Miez
In interiorul tau din zona abdomenului sunt muschii incorporati in corset, iar pentru a-i angrena si pe ei pentru postura perfecta, trage-ti usor buricul catre coloana vertebrala!
