• Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Stil de viata

Puterea vointei si cum o poti sustine

famost
8 ianuarie 2020
5 minute de citit
Daca esti blocata intr-o lupta constanta cu puterea vointei tale, trebuie sa stii ca noile cercetari, arata ca anumite “miscari” simple la nivelul mentalului, pot solutiona aceasta problema.

Daca esti blocata intr-o lupta constanta cu puterea vointei tale, trebuie sa stii ca noile cercetari, arata ca anumite “miscari” simple la nivelul mentalului, pot solutiona aceasta problema, ajutandu-te sa-ti indeplinesti obiectivele.

Cu siguranta te-ai aflat sau cunosti cel putin o femeie apartinand urmatoarei situatii: o femeie frumoasa, realizata din mult puncte de vedere, cunoaste cateva lucruri despre sanatate si se hotaraste sa adopte anumite obiceiuri, de la a manca vegetale si frunze verzi, pana la a practica yoga sau a merge la sala de exercitii. Pentru o perioada de cateva zile, saptamani, ea isi respecta planul, doar ca, apoi devine o femeie ocupata. Stresata. Plictisita. Distrasa. Noile obiceiuri sanatoase sunt deja amintire, concret: ii lipseste puterea vointei care sa o tina angrenata in ceea ce face.

Este femeia noastra o persoana slaba? Lipsita de autocontrol? Raspunsul este NU. Ea crede foarte mult in puterea sa de vointa, concept abstract de altfel, care se dovedeste a nu fi, nici pe departe, perfect. Initial, cand vezi o astfel de persoana hotarata sa adopte un stil de viata sanatos, te gandesti ca are o vointa puternica; in realitate, aceste persoane se bazeaza pe o serie de strategii, care sunt mult mai nuantate.
Intreaga notiune legata de puterea vointei este pusa in discutie, expertii in sanatate privind-o ca pe un combustibil intr-o masina. Fiecare dintre noi avem o ‘cantitate’ fixa de autocontrol si cu cat o folosim de-a lungul zilei, cu atata rezerva se epuizeaza.

Studiile arata ca, din momentul in care schimbarile stilului de viata fac parte din rutina zilnica, ea devine automatism. De exemplu, cand vrei sa iti schimbi viata – o altfel de alimentatie sau exercitii fizice regulate – cheia reala este formarea unui nou obicei, care, conform University College London poate dura de la trei, pana la 12 luni. Cum ajungi acolo? Vezi in continuare …

Gandurile

Exista cateva dovezi care arata ca aceasta gandire despre noile obiceiuri, comparativ cu ceea ce deja faci, te tine pe linia de plutire, ajutandu-ti puterea vointei interioare. Intr-un studiu, oamenii au fost instruiti sa se gandeasca la atributele pozitive ale mancarii sanatoase. Cercetatorii le-au spus despre broccoli ca este delicios si daca l-ar manca, s-ar simti bine. In urma studiului, s-a demonstrat ca oamenii pot fi facuti sa-si creasca pofta de mancare sanatoasa. O a doua parte a studiului, a demonstrat ca – dupa ce oamenii au fost instruiti sa aiba acelasi tip de gandire in mod repetat, cei care se uita la mancarea sanatoasa si iau in calcul calitatile minunate, se ajuta pe ei insisi sa ia decizii mai bune legate de alimentatie si sa consume zilnic, cat mai putini kilojouli.

Acest lucru, functioneaza si intr-un alt mod. Studiile au aratat ca oamenii isi pot reduce substantial dorintele in cazul unui aliment nesanatos, gandindu-se la aspectele sale negative, cum ar fi umplerea vaselor de sange cu trigliceride si diminuarea energiei. Participantii la un astfel de studiu, nu doar ca au dorit mancarea preferata mai putin, dar au avut si activitatea redusa in zona creierului, responsabila de pofte si control si activitate ridicata in cortexul prefrontal, parte a creierului asociat cu controlul cognitiv.

Fii confortabila cu gandurile inconfortabile!

In cazul in care ai mancat cateodata mai multe dulciuri, pizza sau orice altceva in timpul unei zile stresate, acest lucru se intampla din cauza emotiilor care influenteaza stapanirea noastra de sine. Pentru ca tristetea sau mania sa nu ne afecteze bunele intentii, infrunta emotiile care iti vin in minte in momentul in care iti vine pofta; ia o pauza si gandeste-te ce simti! Incearca sa identifici ce se intampla, fie ca este stres, plictiseala sau griji! Acorda-ti cateva minute pentru a observa acest aspect!

Pe masura ce reflectezi, aminteste-ti ca nu esti singura, ca toata lumea simte anumite emotii, actul de compasiune usurand in anumite cazuri intensitatea sentimentelor. A sta cu propriile emotii iti ocupa timp, mult mai bine decat a face o alegere pe care o vei regreta (mancatul unei gogosi sau lipsitul de la o sesiune de antrenamente).

Daca din reflex, apelezi la ciocolata in momente de stres, intra repede in pauza si gandeste-te ce sentimente sunt in spatele acestei nevoi de a consuma ciocolata si ce anume te face sa te simti bine. Poate e foarte ok sa suni o prietena! Sau poate te poti pune jos si pentru 10-15-20 de minute sa practici yoga. Si daca simti cu adevarat nevoia de ceva dulce sau ceva de rontait, un ceai de plante aromate sau o fructa poate rezolva problema. Gandirea tip “cunosc sentimentul si stiu ca voi trece peste” te poate ajuta la fel de bine.

Un studiu american a descoperit ca un nivel scazut al furiei, tristetii si anxietatii s-a redus imediat, indiferent ca au mancat ceva sanatos, nesanatos sau nimic. A ‘sta’ cu propriile sentimente iti face la fel de bine ca atunci cand mananci o prajitura; doar ca vei fi o persoana mai sanatoasa!

Intreaga notiune legata de puterea vointei este pusa in discutie, expertii in sanatate privind-o ca pe un combustibil intr-o masina. Fiecare dintre noi avem o ‘cantitate’ fixa de autocontrol si cu cat o folosim de-a lungul zilei, cu atata rezerva se epuizeaza.

Vizualizeaza-te in viitor!

Cercetari din lumi diferite din punct de vedere economic si psihologic, au aratat ca persoanelor, in mod obisnuit, le pasa mai putin de viitorul care vine, decat de prezent si asta, pe de o parte, pentru ca recompensele sunt imediate (ceva dulce, un pahar de alcool), comparativ cu altele din viitor, imaginare. Doar ca, daca te imaginezi pe tine in viitor, vei fi mult mai motivata sa adopti obiceiurile protective. Diferite studii au aratat ca avertismetele grafice ale daunelor provocate de tigari, sunt mult mai eficiente comparativ cu avertizarile scrise in privinta renuntarii la fumat. La fel, cand cercetatorii au aratat persoanelor reprezentari vizuale cu ei pierzand kilograme, acestia au ‘tras’ mai mult la sala de exercitii, comparativ cu cei care nu s-au vazut in aceste ipostaze.

Imaginandu-ti viitorul stil de viata, poate ajuta la fel de mult. Incearca sa te vezi in viitor, cu ajutorul unor fotografii, schite, samd, o versiune fericita si sanatoasa a ta.

Adauga ceva distractie!

Pentru a-ti usura adoptarea unui nou obicei, recompenseaza-te pe tine insuti! Cercetatorii au aratat ca animalele se antreneaza pentru gasirea unui drum mai scurt intr-un labirint de exemplu, cand, la sfarsit, ii asteapta o recompensa – mancare in cazul lor. Creierul animalelor a adoptat acest obicei mult mai usor cand acestia au fost ‘stimulati’ cu o recompensa. Cand un obicei este satisfacator, creierul raspunde eliberand dopamina, un neurotransmitator asociat cu dependenta si placerea, asta consolidand dorinta de a o face din nou.

Expertii considera ca unul din cele mai puternice moduri de a promova schimbarea obiceiurilor este acela de a le face pe cele noi, cat mai placute.

Opreste-te din a te certa cu tine!

Una din marile probleme cand vorbim de puterea vointei este aceea ca vede fiecare alegere ca o lupta: tu si dorintele tale! Aceasta lupta fara sfarsit poate eroda autocontrolul, facandu-te sa te simti rusinata cand faci mici greseli. Gandurile negative de subestimare ale propriei persoane, chiar daca mici, duc la alte greseli, mai mari.

Trebuie sa faci tot posibilul sa iti aduci mintea si corpul la un numitor comun. S-a observat ca persoanele care au avut succes in aceasta disputa si care si-au schimbat obiceiurile alimentare, si-au concentrat atentia catre ce pot sa aiba – in detrimentul a ce nu pot avea, stopand astfel, aceasta nesfarsita lupta interna.

sanatate sfaturi
Distribuie
Articolul precedent

Annema de Anamaria Prelipcean

Urmatorul articol

Andrei Leonte in dialog cu Daniela Sala

Social Media
FacebookInstagramTwitter
Categorii
Moda sustenabila se concentreaza pe producerea hainelor si accesoriilor din moda prin metode cat mai prietenoase cu natura si cat mai durabile din punct de vedere ecologic;...
Fashion
A sta/ fi cu picioarele pe pamant cunoscut si ca grounding este o practica ce implica explorarea modalitatilor de conectare a pielii cu pamantul sau cu apa.
Splendida
Monden
Teoria Haosului - Se croieste nevazuta inchisoare din fractii dure Ne inconjoara cu invizibile gratii, ne ating si ne ard ...
Cultura
Recomandate
Frumusete

Yoga faciala pentru un ten radiant si tanar

Sanatate

Salata-cat de sanatoasa este?

Vestimentatie

Efectul de lifting la colanti

Aplicatia Famost
Instagram
#special #april #cover #magazinecover #famostmag 2 #special #april #cover #magazinecover #famostmag 2023 #anniversary #10th #edition #pr #communication #influencer #interview #style #fashion #beauty #lifestyle #cultura #blogger you can #see #all these if you #read or #download here : https://famost.ro/revista-famost-aprilie-2023
our #march 2023 #magazine #covermagazine #photogra our #march 2023 #magazine #covermagazine #photography #blackandwhitephotography with #succes #woman #entrepreneur #business #creativity #architecture #new #trend #culture #nice #attitude and #pose in #famostmag #beauty #fashion #interview #lifestyle #great #look and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-martie-2023
Instagram post 18199073161221846 Instagram post 18199073161221846
All about #architecture and #decoration in our #ma All about #architecture and #decoration in our #march #magazine #covermagazine with #thinkbig #quotes with #succesful #woman #entrepreneur #business #creativity #new #trend #culture #nice #attitude and #pose in #famostmag #beauty #fashion #interview #lifestyle #great #look and you can #donwload it here : https://famost.ro/revista-famost-martie-2023
#thing #big with our #special #march #magazine #co #thing #big with our #special #march #magazine #covermagazine #photography #succesful #woman #entrepreneur #business #creativity #architecture #new #trend #culture #nice #attitude and #pose #follow the #right #direction in #famostmag #beauty #fashion #interview #lifestyle #great #look and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-martie-2023
Instagram post 18264996658135207 Instagram post 18264996658135207
Urmareste-ne!
Ti-ar mai putea placea
Cu siguranta veti gasi si in editia de noiembrie 2022 a revistei Famost articole utile din domeniile pe care le abordam, astfel ca, pana la urmatoarea intalnire, va transmitem cele mai bune ganduri si sa aveti parte de zile cat mai frumoase!
Revista Famost

Revista Famost noiembrie 2022

2 minute de citit
29 octombrie 2022

Revista Famost noiembrie 2022 a ajuns la numarul 104 si marcheaza sfarsitul de toamna al anului 2022, un an agitat si din nefericire dificil pentru multi dintre noi. Cu toate acestea, asa cum veti vedea si in aceasta editie, avem oameni care au o stare de spirit mereu pozitiva, care isi doresc mai mult de …

imbracamintea-si-forma-corpului
Vestimentatie

Stii cum sa te imbraci in functie de forma corpului?

3 minute de citit
6 august 2015

Forma corpului uman este diferita de la o persoana la alta, un lucru important si care trebuie luat in considerare atunci cand ne cumparam de imbracat. Trebuie sa facem in asa fel incat sa folosim hainele in folosul nostru, sa scoatem in evidenta ce ne avantajeaza si sa ascundem defectele. Astfel, la femei se disting …

de-stiut-pentru-o-sedinta-foto
Despre modelling

Ce Ar trebui Sa Stiu Despre O Sedinta Foto Daca Imi Doresc Sa Ajung Model?

2 minute de citit
7 august 2015

Intr-o sedinta foto profesionala sunt implicate multe persoane, fiecare cu un rol bine definit (fotografi, hair stilisti, make up artisti, designeri vestimentari) si care vor sa scoata dintr-un model maximul. In ceea ce te priveste ca model, tu trebuie sa te cunosti, sa te autoeduci in acest domeniu, sa exersezi diverse ipostaze si sa constienzezi …

Copyright @ Famost 2023
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
  • Modelling
  • Monden
  • Splendida
  • Cultura
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Site-ul nostru contine cookies: Politica cookies
Accept!