Respiraţia nazală este esenţială dacă îţi doreşti să respiri corect şi după cum funcţionează organismul uman, modul prin care respiri de când te ştii crezi că este ideal; şi oricum nu prea te gândeşti la asta! Poţi presupune că toată lumea ia oxigen pe nas, dar majoritatea celor dintre noi respiră şi pe gură. Un lucru atât de simplu face o diferenţă enormă. De ce? Respiraţia pe gură te poate face să respiri excesiv, stricând echilibrul dintre cantitatea de oxigen şi cea de dioxid de carbon. În plus, are legătură cu apneea în somn, ceea ce respiraţia prin nas poate aduce îmbunătăţiri.
Cum poţi perfecţiona respiraţia nazală?
Ai parte de aer mai curat prin nas
Firele de păr din nas păstrează poluanţii şi alergenii la distanţă de corpul tău, asigurându-se că nu ajung în plămâni, Din nefericire, gura nu are un astfel de sistem de filtrare, rolul ei fiind doar pentru a mânca şi mai puţin a respira. Vrei încă un motiv pentru a aprecia respiraţia nazală? Plămânii şi gâtul sunt la capacitate maximă când aerul este cald, cavitatea nazală având încorporate structuri care încălzesc aerul imediat ce intră şi îl umezesc într-un mod în care gura nu poate. Mai mult, respiraţia nazală are nevoie de mai puţină energie deoarece se bazează pe diafragmă, cel mai mare muşchi respirator din organism.
Respiraţia nazală te poate ajuta să dormi mai profund
Oxidul nitric, produs prin intermediul sinusurilor, îmbunătăţeşte fluxul sanguin şi face mai uşoară misiunea plămânilor să preia oxigenul. Când iei aer prin nas, contribui de asemenea şi la reducerea riscului apariţiei apneei în somn (când respiraţia se opreşte repetat şi reporneşte noaptea). Respiraţiile lungi şi profunde, preferabil prin nas, activează sistemul nervos parasimpatic, ajutând corpul să se răcească. În contrast, respiraţia pe gură declanşează răspunsul de luptă sau zbor. Gura uscată, respiraţia urât mirositoare şi sforăitul sunt semne că respiraţia îţi sabotează somnul.
Te poţi antrena pentru a respira prin nas
Dacă nu ai probleme de respiraţie cum ar fi deviaţia de sept, încearcă următorul exerciţiu: inspiră, apoi dă aerul afară doar prin nări şi nu respira până când nu este necesar! Sau încearcă să alternezi nările: închide una în timp ce respiri, apoi cealaltă în timp ce expiri. Practică aceste exerciţii în timpul zilei pentru a-ţi creşte probabilitatea de a face acest lucru în timp ce dormi. Nu este nevoia de folosirea benzilor de gură sau a altor accesorii văzute în reţelele sociale, mai ales că nu există dovezi că aduc un plus exerciţiului.
Respiraţia diafragmatică este o tehnică de respiraţie profundă care implică utilizarea diafragmei, un muşchi situat sub plămâni, pentru a inspira şi expira. Această tehnică poate fi benefică pentru o varietate de scopuri …
- Reducerea stresului şi a anxietăţii;
- Îmbunătăţirea circulaţiei şi a oxigenării sângelui;
- Creşterea flexibilităţii şi a mobilităţii;
- Întărirea diafragmei.
Iată etapele corecte ale respiraţiei diafragmatice:
- Aşează-te într-o poziţie confortabilă, cu spatele drept. Poţi sta pe scaun, întinsă sau în genunchi.
- Pune o mână pe abdomen, chiar deasupra buricului.
- Închide ochii şi concentrează-te pe respiraţie.
- Inspiră lent şi profund prin nas, umflând abdomenul. Ar trebui să simţi cum mâna se ridică.
- Expira lent pe gură, lăsând abdomenul să se contracte. Ar trebui să simţi cum mâna coboară.
- Repetă aceste etape de 5 până la 10 ori.
Pe măsură ce practici respiraţia nazală, vei începe să o faci în mod automat, iar partea bună este aceea că o poţi face oriunde, oricând, pentru a te relaxa şi pentru a-ţi îmbunătăţi sănătatea şi starea de bine.
Sfaturi suplimentare pentru respiraţia diafragmatică:
- Evită să ridici umerii sau să îţi încordezi gâtul atunci când inspiri!
- Respiră lent şi constant, fără a te forţa!
- Dacă ai probleme cu respiraţia diafragmatică, consultă un medic sau un terapeut respirator!
