• Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Sanatate

Sfaturi pentru a alerga

famost
12 august 2015
3 minute de citit
Cand esti implicat in a alerga, incearca sa tii gatul si umerii cat mai relaxati, iar bratele trebuiesc miscate cat mai aproape de corp!

Un exercitiu foarte bun pentru a fi in forma fizica si mentala, este acela de a alerga! Din pacate, putem intampina situatii in care alergatul ne poate da batai de cap, mai ales din cauza predispunerii la accidente. Din fericire, avem numeroase solutii indoor care ne pot ajuta sa preintampinam aceste situatii si mai mult decat atat, sa ne crestem rezistenta.

» STABILESTE-TI OBIECTIVE REALISTE! Inainte de a plusa cu zile, defineste-ti bine obiectivele,  pentru ca anumite lucruri le poti face inutil! Aici nu se aplica cu cat mai mult, cu atat mai bine, ci eficienta!

» » DA-I TIMP ORGANISMULUI SA SE ADAPTEZE! Este foarte important ca alergatul/ efortul fizic regulat, sa nu fie facut haotic! Dupa efort, corpul tau are nevoie sa se recupereze, asa ca, da-i timp:  celulele corpului reactioneaza diferit si au nevoie de diferite intervale de timp, de la persoana la  persoana! Retine de asemenea, ca un efort extra, cere mai multe resurse, de la oxigen la substante  nutritive, care au nevoie sa ajunga in timp real si cat mai eficient la muschi.

» » NU MARI EFORTURILE INAINTE DEVREME! Intr-adevar, intri intr-o anumita rutina de alergat, esti obisnuit sa intensifici efortul! Dar, ai mare grija: daca nu vezi anumite lucruri la suprafata, asta nu inseamna ca ele nu se intampla! De aici, surprizele neplacute: tendinita, ruperi musculare, fracturi, etc.

» » CAUTA-TI ALTERNATIVE! Ai putea sa mergi la inot sau sa practici o activitate aerobica, pentru a iesi din monotonia alergatului! Sunt binevenite si reprezinta de cele mai multe ori o alternativa inspirata, deoarece iti antreneza si alte parti ale corpului, poate mai putin solicitate cand alergi. Mai mult decat atat, le oferi si muschilor o binemeritata pauza.

» » ASCULTA-TI CORPUL! E foarte important ca atunci cand simti ca ceva nu este in regula cu corpul tau, sa ii dai ascultare! Mai micsoreaza putin distanta alergata, scade nivelul intensitatii, iar daca te simti foarte obosit, inlocuieste alergatul cu o plimbare!

» » ADAUGA GREUTATI! Antrenamentul cu greutati doua zile pe saptamana, creste puterea muschilor, imbunatateste performanta si reduce riscul accidentelor musculare (si nu numai). Indiferent ca faci
aceste exercitii acasa, simplu, sau le faci mai elaborat intr-o sala de antrenament, vei resimti beneficiile in cel mai scurt timp.

De ce mainile imi obosesc asa repede cand alerg?

  • Cand alergi, corpul tau are un comportament asemanator efectului de domino! Cand fortezi, pui presiune pe tot ce este angrenat in alergare: tensiunea provocata de efort, ajunge de la gat la umeri, apoi coboara in partea superioara a bratelor si in final, in partea din spate a bratelor.
  • Pentru a preveni pe cat posibil acest lucru, inainte de a alerga, intinde partea superioara a corpului
    pentru a elibera orice tensiune. Fa cateva exercitii „clasice” cu mainile, rotindu-le, intinzandu-le in lateral si deasupra corpului.
  • Cand esti implicat in a alerga, incearca sa tii gatul si umerii cat mai relaxati, iar bratele trebuiesc miscate cat mai aproape de corp! Din cand in cand, in timpul alergarii, mai scuturati bratele.
  • Nu in ultimul  rand, antrenati-va suplimentar muschii bratelor pentru le creste rezistenta!
sfaturi sport stil de viata
Distribuie
Articolul precedent

Printre blogurile de moda din Romania cu Liana Popa (VII)

Urmatorul articol

Printre blogurile de moda cu Silvia Campeanu si Raluca Barbu

Social Media
FacebookInstagramTwitter
Categorii
Moda sustenabila se concentreaza pe producerea hainelor si accesoriilor din moda prin metode cat mai prietenoase cu natura si cat mai durabile din punct de vedere ecologic;...
Fashion
A sta/ fi cu picioarele pe pamant cunoscut si ca grounding este o practica ce implica explorarea modalitatilor de conectare a pielii cu pamantul sau cu apa.
Splendida
Monden
Teoria Haosului - Se croieste nevazuta inchisoare din fractii dure Ne inconjoara cu invizibile gratii, ne ating si ne ard ...
Cultura
Recomandate
Tendinte&Stil

Sun o`clock collection spring-summer 2023 by Custo Barcelona

Tendinte&Stil

Diesel primăvară-vară 2024

Stil de viata

Amânarea şi cum o poţi opri

Aplicatia Famost
Ti-ar mai putea placea
Cu siguranta veti gasi si in editia de noiembrie 2022 a revistei Famost articole utile din domeniile pe care le abordam, astfel ca, pana la urmatoarea intalnire, va transmitem cele mai bune ganduri si sa aveti parte de zile cat mai frumoase!
Revista Famost

Revista Famost noiembrie 2022

2 minute de citit
29 octombrie 2022

Revista Famost noiembrie 2022 a ajuns la numarul 104 si marcheaza sfarsitul de toamna al anului 2022, un an agitat si din nefericire dificil pentru multi dintre noi. Cu toate acestea, asa cum veti vedea si in aceasta editie, avem oameni care au o stare de spirit mereu pozitiva, care isi doresc mai mult de …

imbracamintea-si-forma-corpului
Vestimentatie

Stii cum sa te imbraci in functie de forma corpului?

3 minute de citit
6 august 2015

Forma corpului uman este diferita de la o persoana la alta, un lucru important si care trebuie luat in considerare atunci cand ne cumparam de imbracat. Trebuie sa facem in asa fel incat sa folosim hainele in folosul nostru, sa scoatem in evidenta ce ne avantajeaza si sa ascundem defectele. Astfel, la femei se disting …

de-stiut-pentru-o-sedinta-foto
Despre modelling

Ce Ar trebui Sa Stiu Despre O Sedinta Foto Daca Imi Doresc Sa Ajung Model?

2 minute de citit
7 august 2015

Intr-o sedinta foto profesionala sunt implicate multe persoane, fiecare cu un rol bine definit (fotografi, hair stilisti, make up artisti, designeri vestimentari) si care vor sa scoata dintr-un model maximul. In ceea ce te priveste ca model, tu trebuie sa te cunosti, sa te autoeduci in acest domeniu, sa exersezi diverse ipostaze si sa constienzezi …

Copyright @ Famost 2023
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
  • Modelling
  • Monden
  • Splendida
  • Cultura
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Site-ul nostru contine cookies: Politica cookies
Accept!