• Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Sanatate

Somnul si intestinul

famost
7 decembrie 2022
5 minute de citit
Ingrijorarile si anxietatile afecteaza somnul si intestinul sau mai bine spus conexiunea existenta, asa ca concentreaza-te pe metode simple de calmare a gandurilor!

Somnul si intestinul merg mana in mana, iar daca iti doresti sa afli mai multe, citeste in continuare cum sa-ti imbunatatesti somnul, implicit microbiomul si viceversa.

Stim ca somnul vindeca, iar cand dormim, corpul se odihneste si reseteaza. Cand nu primim suficient somn, putem fi victimele multor probleme de sanatate fizica si mintala. Partea neplacuta este ca traim intr-o perioada in care dormim in general, mai putin. Un somn de slaba calitate joaca un rol cheie in privinta anxietatii si stresului, numeroase studii aratand ca doua zile in care nu ai dormit suficient sau orele de odihna nu au fost de calitate, pot creste nivelul de cortizol si inflamatie, lucru ce afecteaza si sanatatea intestinelor noastre, dezechilibrand microbiomul.

Oboseala si obezitatea merg de multe ori mana in mana, lipsa somnului determinandu-ne sa cautam surse de energie. Si cum cele mai facile se gasesc in tot ce contine zahar si gras, exact in aceasta directie ne indreptam, alimentele inflamatorii hranind bacteriile mai putin sanatoase din microbiomul nostru. Acest lucru poate crea un ciclu negativ, tulburandu-ne microbiomul si cresterea inflamatiei, dandu-ne senzatia de oboseala si facandu-ne sa ne simtim rau. Pe de alta parte, cand somnul este de calitate si intestinul se va bucura de beneficiile implicite, iar tu de o sanatate mai buna per total.

Si cel mai simplu lucru pe care il poti face in privinta somnului este acela de a avea grija de dormitorul tau, al carui destinatie este pentru somn si momentele intime. Daca somnul este de slaba calitate inseamna ca exista probleme in spatiul tau ce trebuiesc rezolvate; dupa ce acestea au gasit rezolvare, trebuie sa te concentrezi pe alte lucruri la fel de importante. Pot fi mai multe sau mai putine, in functie de stilul tau de viata si de problemele reale cu care te confrunti.

Mancarea si calitatea somnului

Somnul de calitate este si o consecinta a ceea ce mancam, deci este implicat si intestinul, un microbiom sanatos fiind raspunsul multor intrebari. Persoanele cu un microbiom sanatos si diversificat au parte de un somn profund si eficient, alimentele bogate in fibre si proteine promovand o calitate superioara a somnului. Probiotice ca Lactobacillus si Bifidobacterii sunt o necesitate in alimentatia ta si au un efect anti-anxietate.

Alimentele prebiotice ca usturoiul, ceapa si anghinarea ajuta ca somnul sa fie de calitate, iar intestinul sa aiba un microbiom sanatos. Ceea ce mancam poate avea nu doar un impact asupra cantitatii dar si a calitatii somnului. Trebuiesc evitate pe cat posibil alimentele grase, cele bogate in zahar, carbohidratii, mai ales inainte de culcare, deoarece ele pot perturba somnul prin destabilizarea zaharului din sange. Un stil de viata mai vechi anti-inflamator sau unul mediteraneean pe baza de plante ajuta somnul prin sustinerea unui microbiom sanatos, reducerea nivelului de anxietate si sprijinirea scaderii inflamatiei din creier. Exista legaturi stranse intre compozitia microbiomului, somn si sistemul imunitar, relatia dintre intestin si creier fiind una complexa si extrem de interesanta.

Bea pentru un somn mai bun!

In zilele reci, bea un pahar de lapte de migdale bogat in triptofan cu putina nucsoara bogata in serotonina inainte de culcare! Pe timp de vara, mergi pe ceai de musetel sau valeriana, dar mare atentie cand si care este cantitatea pentru a nu avea parte de plimbari pe timpul noptii la toaleta.

Pe langa continut, important este si ritualul asa ca alege cele mai frumoase si calitative cesti/ cani in care bei, aprinde o lumanare parfumata sau uleiuri esentiale – lavanda preferabil – pentru senzatia de calmare, creand astfel, un moment de liniste care marcheaza sfarsitul unei zile de lucru. Evita alcoolul la ore tarzii, cafeaua si bauturile energice, toate perturbatoare ale somnului!

Elimina ingrijorarile!

Ingrijorarile si anxietatile afecteaza somnul si intestinul sau mai bine spus conexiunea existenta, asa ca concentreaza-te pe metode simple de calmare a gandurilor!

Daca ai o minte foarte activa in timpul zilei datorita stilului de viata sau a modului tau de a fi, ofera-i acesteia spatiu inainte de a merge la culcare! Revarsa-ti grijile prin mazgalituri, desene pe hartie, scrie-le undeva! A scrie dimineata imediat dupa ce te-ai trezit ingrijorarile tale inconstiente, gandurile, iti ofera posibilitatea sa te eliberezi si sa te relaxezi, ceea ce are un efect benefic atat asupra creierului cat si a intestinului. Facand acest lucru dimineata, ne eliberam de griji si ganduri care pun presiune pe noi.
Ai putea sa iti scrii fiecare grija pe hartie si sa le pui intr-un borcan al ingrijorarilor, al grijilor, al sarcinilor tale. In majoritate, acestea sunt lucruri incomplete, asa ca, atunci cand vei avea timp, dispozitie sau ce ai tu nevoie pentru a le duce la bun sfarsit, fa-o si vei vedea cum incet incet borcanul tau cu ingrijorari va fi din ce in ce mai gol.

Gaseste o muzica sau un podcast cu adevarat linistitoare si nu active inainte de culcare, adecvate modului tau de viata si incanta-ti auzul si creierul cu acestea. Linistea si calmul provenite din muzica se rasfrang asupra intregului corp, oferindu-ti in final un somn profund, de calitate si benefic starii de sanatate per ansamblu.

Momente mindful

Investeste pe timpul zilei intr-un interval de timp care sa te aduca mai aproape de ceea ce iti ofera somnul de calitate in timpul noptii, astfel incat si intestinul sa aiba parte de beneficii. Dormitul iti ofera o eliberare de ceea ce te streseaza, doar ca atunci cand esti foarte stresat si anxios, somnul este aproape imposibil. Suntem conectati la adrenalina si cortizol, ceea ce ne impinge catre cafea, dulciuri si diverse gustari nesanatoase.

A practica mindfulness chiar si in cele mai simple forme, iti da posibilitatea eliberarii de ceea ce aduce negativitate in viata ta si te ajuta sa iti calmezi sistemul nervos parasimpatic. Daca te trezesti noaptea, atunci va trebui sa accentuezi aceste tehnici si sa te indrepti si spre yoga pentru un somn mai bun.

Lumina stelelor

Conexiunea cu pamantul iti ofera o stare de calmitate de neinlocuit, mai ales cand, in zilele calde mergi desculta pe el sau si mai mult – stai intinsa direct pe pamant sau iarba. Daca ai o gradina sau ai posibilitatea de a intra in contact cu natura, ia o patura, intinde-te pe ea, priveste cerul si stelele, actiune ce te va elibera de stres si anxietate. Si chiar daca nu ai gradina, priveste pe fereastra seara, admira stelele, respira aerul racoros si bucura-te la maxim de conexiunea cu natura!

Masaj

Daca te simti balonata sau ai in general tulburari digestive, un masaj bland al burticii este un ritual de seara incantator, mai ales daca este combinat si cu aromaterapia, utilizarea uleiurilor esentiale in scopul vindecarii. Este linistit intestinul, astfel ca si somnul poate deveni unul de calitate. Aromaterapia ajuta la relaxare, amelioreaza anxietatea si depresia, imbunatatind considerabil calitatea vietii pentru cei cu afectiuni cronice de sanatate.

Evita masarea imediat dupa o masa copioasa, lasa-ti intestinul sa se calmeze si incepe masajul fara nicio presiune. Poti face tu acest masaj sau iti poti ruga partenerul, lucru ce va crea si o conexiune mai profunda intre voi doi, zona abdominala relaxandu-se si mai mult cand altcineva actioneaza in respectiva zona. Cu toate acestea, daca pune prea multa presiune, ii poti sugera sa o mai diminueze, mai ales ca presiunea in plus pe organe nu e ceea ce ai nevoie.

sanatate familie sfaturi stil de viata
Distribuie
Articolul precedent

Pitti Immagine Filati 92-in perioada 25-27 ianuarie 2023

Urmatorul articol

MoonGlow la primul workshop skincare

Social Media
FacebookInstagramTwitter
Categorii
Moda sustenabila se concentreaza pe producerea hainelor si accesoriilor din moda prin metode cat mai prietenoase cu natura si cat mai durabile din punct de vedere ecologic;...
Fashion
A sta/ fi cu picioarele pe pamant cunoscut si ca grounding este o practica ce implica explorarea modalitatilor de conectare a pielii cu pamantul sau cu apa.
Splendida
Monden
Teoria Haosului - Se croieste nevazuta inchisoare din fractii dure Ne inconjoara cu invizibile gratii, ne ating si ne ard ...
Cultura
Recomandate
Sfaturi

Un chip frumos. Cum il poti obtine cu ajutorul machiajului?

Revista Famost

Revista Famost februarie 2023

Vestimentatie

Noua garderoba cu mai putini bani

Aplicatia Famost
Instagram
our #beautiful #first #month #cover in 2023 #janua our #beautiful #first #month #cover in 2023 #january with @mirela_novak #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude #photography #vibrant #colour #green #succes #woman #fashion #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
it is all about #fashion in #january with our #bea it is all about #fashion in #january with our #beautiful #cover 2023 #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude nice #words #photography #vibrant #succes #woman #moda #deisgner #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
#beauty and #grace on our very #first #cover in 20 #beauty and #grace on our very #first #cover in 2023 with @mirela_novak #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude #photography #vibrant #purple #colour #succes #woman #fashion #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
#red is the #colour of #january with our #beautifu #red is the #colour of #january with our #beautiful #cover 2023 with @mirela_novak #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude nice #words #photography #vibrant #succes #woman #fashion #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
our #beautiful and #first #cover in 2023 with @mir our #beautiful and #first #cover in 2023 with @mirela_novak #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude #photography #vibrant #red #succes #woman #fashion #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
LA MULTI ANI! www.famost.ro LA MULTI ANI!
www.famost.ro
Urmareste-ne!
Ti-ar mai putea placea
Cu siguranta veti gasi si in editia de noiembrie 2022 a revistei Famost articole utile din domeniile pe care le abordam, astfel ca, pana la urmatoarea intalnire, va transmitem cele mai bune ganduri si sa aveti parte de zile cat mai frumoase!
Revista Famost

Revista Famost noiembrie 2022

2 minute de citit
29 octombrie 2022

Revista Famost noiembrie 2022 a ajuns la numarul 104 si marcheaza sfarsitul de toamna al anului 2022, un an agitat si din nefericire dificil pentru multi dintre noi. Cu toate acestea, asa cum veti vedea si in aceasta editie, avem oameni care au o stare de spirit mereu pozitiva, care isi doresc mai mult de …

In prezent, Adrian Maxim este campion Dynamite Fighting Show a categoriei usoare - 65 kg.
Media

Adrian Maxim in dialog cu Daniela Sala

3 minute de citit
5 aprilie 2022

Adrian Maxim a reusit sa se afirme in intreaga lume. Ridicand steagul Romaniei din China in America si prin majoritatea tarilor Europene. Este primul si singurul roman de la categoria (-65 kg) usoara care a luptat in Glory. Adrian Maxim este cel mai titrat luptator roman care lupta in China, detinand si titlul WLF la …

O pozitie inadecvata poate duce la un stres in plus asupra gatului si a spatelui inferior, facand din spatiul de lucru, un veritabil inamic al propriei sanatati.
Sfaturi

Spatiul de lucru reorganizat

2 minute de citit
14 octombrie 2022

Spatiul de lucru, daca este vorba de locul de munca predominant de birou, iti poate afecta sanatatea, existand mari sanse sa dezvolti in timp probleme ce au legatura cu postura ta – in stransa legatura cu coloana vertebrala. Anumite obiceiuri dezvoltate in perioada pandemica, cu multe conferinte, discutii online, te-au putut suprasolicita, iar daca pozitia …

Copyright @ Famost 2023
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
  • Modelling
  • Monden
  • Splendida
  • Cultura
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Site-ul nostru contine cookies: Politica cookies
Accept!