Spirala rusinii, sintetizat, reprezinta o situatie experimentata de multi dintre noi, un sentiment de incredere in sine si un sentiment continuu de anxietate. Iar spirala rusinii poate incepe ca o problema mica, cum ar fi intarzierea la o intalnire si se poate transforma in ceva mai mare, pe masura ce incepi sa te auto mustrezi in mod excesiv.
Spirala rusinii are loc atunci cand ramanem blocati in ceva negativ si in loc sa renuntam, ne tinem de el, ceea ce da posibilitatea gandurilor negative sa creasca, crescand totodata si semnificatia acestuia. Se trece de la “am facut o greseala” la “sunt o greseala”, ceea ce nu e deloc bine pentru tine. Asa ca, daca ne “trezim” intr-o astfel de situatie, trebuie sa ne eliberam, dar cum o facem?
Trebuie sa intelegem si sa acceptam rusinea
Primul pas in a opri spirala rusinii este acela de a intelege ca se intampla ceva … Si cand simti ca s-a declansat in vreun fel, trebuie sa incepi sa devii constienta ca ceva anume se intampla. Gandeste-te la ce s-a intamplat si la evenimentul care a declansat aceasta situatie, care a castigat teren, devenind din ce in ce mai mare. Constientizeaza apoi gandurile care iti vin in minte atunci cand simti rusine, deoarece acestea te vor ajuta sa identifici modelul in viitor!
Odata ce ai stabilit aceste tipare si ai invatat sa iti cunosti si sa iti identifici declansatorii, le poti aborda cu autocunoasterea de care ai nevoie pentru a raspunde in consecinta. Mai mult, chiar poti face un pas inapoi, daca crezi ca ceva poate deveni declansator.
Fii atenta!
A practica mindfulness ne poate ajuta in privinta numeroaselor probleme de sanatate mintala, iar specialistii ne recomanda sa folosim aceste practici cand avem de-a face cu spirala rusinii.
A ramane prezent si constient in situatie ne poate ajuta sa incetinim mintea si sa oprim gandurile fugitive. Incearca sa faci o pauza si sa fii atenta la ceea ce se intampla. Intreaba-te ce simti acum si ce mesaje iti spui. Intra in contact cu corpul si incearca sa te simti si sa te pastrezi intr-o stare de siguranta! Incetineste-ti respiratia, stai jos si concentreaza-te pe senzatia de stabilitate de sub tine! Aceste lucru te va face/ te va ajuta sa te simti mai mai sigura pe tine, mai bine angrenata in realitate.
Fii plina de compasiune!
Spirala rusinii, din nefericire, se concentreaza pe sentimentele de inadecvare, inutilitate si te incurajeaza sa te invinovatesti si sa te critici. A fi plin de compasiune este o parte vitala in restabilirea echilibrului. Cand esti pe punctul de a te certa, tine minte ce se intampla si aminteste-ti ca ai nevoie sa iti acorzi o pauza!
Incearca sa faci ceva care iti place si care valorifica sentimentele pozitive fata de tine, cum ar fi repetarea afirmatiilor pozitive de sustinere, scrierea in jurnal despre sentimentele tale sau implicarea in activitatea preferata de ingrijire de sine. Este extrem de important ca atunci cand esti suparata pe tine si incepi sa te certi, sa te invinovatesti, sa constientizezi acest lucru, sa te opresti sa sa faci ceva pozitiv pentru tine!
Cere ajutor!
A apela la ajutoare externe in momentele dificile este o dovada a curajului si faptului ca tu chiar iti doresti sa rezolvi problemele si sa iesi din aceasta situatie! Spirala rusinii, rusinea in general iti ofera trairi extrem de singuratice, dar nu esti singura si asta este cel mai important!
Trebuie sa gasesti pe cineva cu care poti vorbi fara nicio jena, o persoana de incredere, care iti poate oferi o viziune noua, alte perspective de a vedea lucrurile, ganduri si opinii care in final, te vor ajuta sa treci peste aceasta perioada.
