• Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Stil de viata

Mituri despre somn. Ce este adevarat si ce solutii avem

famost
25 noiembrie 2020
4 minute de citit
Cu certitudine te-ai intersectat si tu cu multe mituri despre somn, unele combatute, alte inca aflate in centrul unei polemici.

Cu certitudine te-ai intersectat si tu cu multe mituri despre somn, unele combatute, alte inca aflate in centrul unei polemici. Daca te simti obosita sau ai probleme de somn, poate ca ceva nu este ok in rutina ta!

Mit 1

Ai nevoie de mai putin somn pe masura ca inaintezi in varsta

Acest lucru nu este adevarat, chiar daca vei incepe sa dormi mai putin cand te indrepti spre varsta a treia, datorita schimbarilor hormonale si a imbatranirii propriu zise. Pe masura trecerii anilor, pierdem celulele care produc substantele ce favorizeaza somnul – ca melatonina, volumul creierului scade, toate ducand la un adormit din ce in ce mai dificil.
Solutionare. Incearca sa dormi 7-8 ore pe noapte, iar daca nu poti sa dormi atat si te simti odihnita, nu e nicio problema! Incearca sa iti faci o rutina in fiecare seara care te relaxeaza! Probleme de somn ca apneea de somn sunt din ce in ce mai frecvente in randul femeilor in timpul si dupa menopauza; vorbeste cu medicul de familie pentru putin ajutor!

Mit 2

Alcoolul te adoarme

Unul din acele mituri despre somn partial adevarate: alcoolul te adoarme mai repede, dar iti afecteaza calitatea somnului si sigur ai observat acest lucru daca ai consumat alcool inainte de somn. Stadiile somnului iti vor fi afectate, iar dimineata nu vei fi foarte ok, nici ca stare de dispozitie.
Solutionare. Daca ti-ai facut un obicei sa consumi alcool in fiecare seara, incearca sa schimbi lichidele, poate la inceput treptat, substituind cu un ceai de musetel. Trebuiesc evitati stimulentii – cafeina, iar daca ai consumat alcool, lasa cel putin o ora inainte de somn pentru fiecare pahar consumat. Daca ai probleme de somn, ai putea folosi cateva stimulente, dar daca problema persista o saptamana, mergi la medic!

Mit 3

Exercitiile fizice imbunatatesc somnul

O face dar nu cele solicitante si nu cu putin timp inainte de somn! Iti va fi stimulat creierul, iar temperatura corpului va creste.
Solutionare. Exercitiile fizice trebuiesc facute mult mai devreme, o plimbare rapida la lumina zilei ajutandu-te la reglarea ceasului interior al corpului. Receptorii din ochi raspund la lumina si intuneric prin ajustarea productiei de melatonina. Lumina reduce melatonina, corpul primind mesajul ca este timpul zilei si ajuta la medierea vigilentei. Intunericul permite nivelului de melatonina sa creasca, transmitand corpului ca este noapte si e timpul pentru somn. Este recomandata o camera de somn intunecoasa.

Mit 4

Cititul in pat este un bun mod de relaxare

Conform specialistilor, patul trebuie sa fie folosit doar pentru relatii intime si dormit, de aceea trebuie sa te concentrezi pe o eficienta de 100% pe dormit. Orice altceva faci, iti stimuleaza creierul, facand somnul din ce in ce mai dificil, distrugand conexiunea pat – somn.
Solutionare. Nu trebuie in pat nimic care sa aiba ecran, nimic care sa stimuleze activitatea creierului … nici carti, nimic. Daca totusi, cititul face parte din rutina ta iar somnul tau este de calitate, atunci continua; in caz contrar, ar trebui sa renunti!

Mit 5

Telefoanele mobile sunt ok in modul noapte

A reduce lumina de la cea normala la una mai puternica, o nuanta mai calda, este un lucru bun si poate ajuta, dar interactiunea propriu zisa cu telefonul, tot transmite semnale catre creier. Interactiunea in modul „noapte” cu lumina si sunetul scazute stimuleaza eliberarea hormonilor de placere – dopamina si adrenalina, ceea ce te va tine treaz.
Solutionare. Intrerupe orice interactiune cu telefonul cu cel putin o ora inainte de culcare! Daca te gandesti la alarma ceasului de pe telefon, solutiile mai vechi – ceas cu alarma, functioneaza la fel de bine!

Mit 6

O baie calda te adoarme

Unul din acele mituri despre somn cu dus si intors: da, dar baia calda creste temperatura corpului care trebuie sa scada pe masura ce te indrepti spre somn. Acesta este unul din motivele pentru care transpiratiile nocture si alte astfel de manifestari din timpul menopauzei perturba somnul in aceasta perioada.
Solutionare. Trebuie sa te asiguri ca apa nu este fierbinte si nu incerca sa adormi imediat ce ai facut baie! Corpul trebuie sa aiba timp suficient sa se raceasca, iar dormitorul trebuie sa nu fie foarte incalzit comparativ cu restul casei. Lenjeria de pat si hainele de noapte trebuiesc sa fie usoare, din bumbac si confortabile.

Mit 7

A te trezi devreme inseamna ca ai dormit destul

Nu neaparat, pentru ca, daca nu esti in forma si te simti molesit toata ziua, cu siguranta somnul nu a fost suficient si/sau de calitate. Daca te trezesti constant noaptea, ar putea fi un semn a unei probleme de sanatate si poate fi apnee de somn, sindromul picioarelor nelinistite sau altceva.
Solutionare. Poate nu ai luat in calcul, dar animalele de companie nu ar trebui sa doarma cu tine, pentru ca iti iau din cursivitatea somnului. Trebuie sa practici tehnici de relaxare, iar daca somnul tau nu este de calitate, te poate afecta pe termen lung, putand dezvolta anumite boli cronice.

sanatate sfaturi
Distribuie
Articolul precedent

Unghiile neon. Cum le purtam?

Urmatorul articol

Boli intestinale si stomacul – cele mai comune probleme

Social Media
FacebookInstagramTwitter
Categorii
Moda sustenabila se concentreaza pe producerea hainelor si accesoriilor din moda prin metode cat mai prietenoase cu natura si cat mai durabile din punct de vedere ecologic;...
Fashion
A sta/ fi cu picioarele pe pamant cunoscut si ca grounding este o practica ce implica explorarea modalitatilor de conectare a pielii cu pamantul sau cu apa.
Splendida
Monden
Teoria Haosului - Se croieste nevazuta inchisoare din fractii dure Ne inconjoara cu invizibile gratii, ne ating si ne ard ...
Cultura
Recomandate
Sanatate

Durerile de cap-cauze & remedii

Stiri modelling

EKFW a adus in Romania moda pentru toata lumea

Stil de viata

Meditatie-beneficii si sugestii

Aplicatia Famost
Instagram
our #march 2023 #magazine #covermagazine #photogra our #march 2023 #magazine #covermagazine #photography #blackandwhitephotography with #succes #woman #entrepreneur #business #creativity #architecture #new #trend #culture #nice #attitude and #pose in #famostmag #beauty #fashion #interview #lifestyle #great #look and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-martie-2023
Instagram post 18199073161221846 Instagram post 18199073161221846
All about #architecture and #decoration in our #ma All about #architecture and #decoration in our #march #magazine #covermagazine with #thinkbig #quotes with #succesful #woman #entrepreneur #business #creativity #new #trend #culture #nice #attitude and #pose in #famostmag #beauty #fashion #interview #lifestyle #great #look and you can #donwload it here : https://famost.ro/revista-famost-martie-2023
#thing #big with our #special #march #magazine #co #thing #big with our #special #march #magazine #covermagazine #photography #succesful #woman #entrepreneur #business #creativity #architecture #new #trend #culture #nice #attitude and #pose #follow the #right #direction in #famostmag #beauty #fashion #interview #lifestyle #great #look and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-martie-2023
Instagram post 18264996658135207 Instagram post 18264996658135207
our #special #march #cover #magazine #covermagazin our #special #march #cover #magazine #covermagazine #blackandwhitephotography #thing #big with #succesful #woman #entrepreneur #business #creativity #architecture #new #trend #culture #nice #attitude and #pose in #famostmag #beauty #fashion #interview #lifestyle #great #look and you can #donwload it here : https://famost.ro/revista-famost-martie-2023
Urmareste-ne!
Ti-ar mai putea placea
Cu siguranta veti gasi si in editia de noiembrie 2022 a revistei Famost articole utile din domeniile pe care le abordam, astfel ca, pana la urmatoarea intalnire, va transmitem cele mai bune ganduri si sa aveti parte de zile cat mai frumoase!
Revista Famost

Revista Famost noiembrie 2022

2 minute de citit
29 octombrie 2022

Revista Famost noiembrie 2022 a ajuns la numarul 104 si marcheaza sfarsitul de toamna al anului 2022, un an agitat si din nefericire dificil pentru multi dintre noi. Cu toate acestea, asa cum veti vedea si in aceasta editie, avem oameni care au o stare de spirit mereu pozitiva, care isi doresc mai mult de …

mpatia este posibil sa cunoasca un declin, avand in vedere situatia globala generata de pandemie, cu toate ca se pare ca intram incet incet intr-o normalitate.
Stil de viata

Empatia si lipsa ei. Ce putem face?

4 minute de citit
24 august 2021

Empatia este posibil sa cunoasca un declin, avand in vedere situatia globala generata de pandemie, cu toate ca se pare ca intram incet incet intr-o normalitate. Iata cum ar trebui procedat pentru a te reconecta! Te-ai aflat in situatia in care fiind intr-un autobuz sa lasi locul cuiva? Ai lasat pe cineva in fata ta …

enimul are momentul sau in sezonul toamna-iarna 2021-2022 multumita influentelor anilor 1970 care s-au regasit in colectiile multor designeri.
Vestimentatie

Denimul in sezonul 2021-2022

4 minute de citit
7 decembrie 2021

Denimul are momentul sau in sezonul toamna-iarna 2021-2022 multumita influentelor anilor 1970 care s-au regasit in colectiile multor designeri. Si chiar daca nu esti o mare iubitoare de blugi, nimic nu se compara cu momentul in care descoperi o piesa noua vestimentara care sta bine pe tine, care te avantajeaza si te complimenteaza. Iar a …

Copyright @ Famost 2023
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
  • Modelling
  • Monden
  • Splendida
  • Cultura
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Site-ul nostru contine cookies: Politica cookies
Accept!