• Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Sanatate

Osteoporoza

famost
10 iunie 2017
3 minute de citit
Osteoporoza nu mai afecteaza doar femeile care au peste 50 de ani, chiar si la 30 de ani exista riscul de a avea oase fragile.

Dureri, oase fragile? Nu suna deloc bine, dar poate fi mai usor decat credem sa nu avem parte de asa ceva, doar cu ajutorul unei rutine simple!

Ce trebuie sa retinem: osteoporoza nu mai afecteaza doar femeile care au peste 50 de ani, chiar si la 30 de ani exista riscul de a avea oase fragile. Si din pacate, ce incepe cu dureri usoare, poate avea drept consecinta, punerea vietii in pericol, fracturi, doar in cativa ani!

Chiar mai mult decat pielea noastra, oasele se formeaza si sunt resorbite in mod constant, cand atingem varsta de 30 de ani, formarea unui tesut nou de oase devine un proces mult mai lent comparativ cu resorbtia tesutului vechi, lucru care duce la articulatii slabe si oase poroase. Acest lucru se datoreaza si lipsei calciului, a vitaminei D si a expunerii la soare. Iar cand prezinti riscul de a dezvolta oase slabe, este normal sa ne gandim ca orice forma de exercitii fizice mai mult ne face rau, cand, de fapt, este invers. Programele de antrenament preventive sunt cele mai bune, mai ales ca nu exista niciun remediu sau leac pentru reconstruirea rezistentei osoase de la zero.

Foloseste greutati!

Pe langa beneficiile evidente ale antrenamentelor cu greutati – arderea grasimilor si un metabolism mai rapid, acesta este un bun mod de a lupta impotriva pierderii masei osoase. Activitatea fizica bazata pe folosirea greutatilor, determina muschii sa impinga si sa forteze contra oaselor, determinand cresterea mai rapida a tesuturilor. Cand ai in jur de 20 de ani, exercitiile cu greutati cresc densitatea osoasa cu 2 pana la 8 procente. Pe langa aceasta, muschii puternici ofera corpului un suport mai bun si intaresc articulatiile.
In cazul in care esti la inceput cu antrenamentele cu greutati, incepe cu gantere usoare timp de 15-30 de minute sau poti opta pentru benzi de rezistenta elastice. In timp, vei creste intensitatea antrenamentelor pentru ca iti va creste rezistenta, iar beneficiile vor fi din ce in ce mai mari. Cel mai bine este sa apelezi la un antrenor personal, care sa iti alcatuiasca un plan benefic intregului corp, chiar si muschilor mai profunzi, care te ajuta sa-ti imbunatatesti stabilitatea. Poti combina exercitii cardio cu impact minim, cu exercitiile cu greutati, care te vor ajuta sa fii in forma fara a te rani sau a suferi accidente: yoga, aerobic, inot sau doar o plimbare.

Pilates sau barre

In cazul in care nu esti obisnuita cu ridicarea greutatilor, poti opta pentru Pilates sau antrenamentele barre, care iti ofera aceleasi beneficii. Cele din urma sunt oarecum noi, fiind o versiune a aerobicului combinata cu cateva principii ale baletului. Aceste exercitii au miscari mici izometrice si se bazeaza pe greutatea corpului pentru rezistenta, imbunatatind tonusul in general si forta prin concentrarea pe un numar mare de repetitii, intarire si control.

Greutatea corpului nostru este folosita ca rezistenta – care se traduce intr-o cantitate mai mare de stimuli pentru oase si muschi. Mai mult, sunt folositi in exercitii cam 80 de procente din muschii de baza, ceea ce aduce imbunatatiri semnificative posturii si echilibrului, scazand riscul caderilor si corectand dezechilibrele musculare.

Aceste exercitii cresc rezistenta imbunatatind flexibilitatea, echilibrul si coordonarea; ajuta la mentinerea pozitiei corecte a coloanei vertebrale, previne spasmul muscular si nervii ciupiti. Pentru siguranta voastra, trebuie sa aveti grija sa evitati miscarile care implica aplecari inainte, rulari pe spate sau rasuciri ale coloanei vertebrale; aceste miscari sunt periculoase pentru cei care sufera de pierderea masei osoase si pot duce la fracturarea coloanei vertebrale.

Suplimente extra

Din moment ce nu se pot schimba lucrurile la nivel genetic, un ajutor extra prin intermediul suplimentelor este intotdeauna binevenit. Magneziul este foarte bun deoarece reglementeaza hormonul care stimuleaza absorbtia calciului, fosforul pentru cresterea nivelului de calciu. Vitamina D si calciul sunt necesare sa intre in alimentatia zilnica, iar cea mai buna sursa pentru vitamina D, ramane soarele, evident nu in exces.

ingrijire sfaturi stil de viata
Distribuie
Articolul precedent

Le Dangerouge Spring Summer Collection 2017

Urmatorul articol

Blue San Francisco Shop Opening Pitti Uomo 92

Social Media
FacebookInstagramTwitter
Categorii
Moda sustenabila se concentreaza pe producerea hainelor si accesoriilor din moda prin metode cat mai prietenoase cu natura si cat mai durabile din punct de vedere ecologic;...
Fashion
A sta/ fi cu picioarele pe pamant cunoscut si ca grounding este o practica ce implica explorarea modalitatilor de conectare a pielii cu pamantul sau cu apa.
Splendida
Monden
Teoria Haosului - Se croieste nevazuta inchisoare din fractii dure Ne inconjoara cu invizibile gratii, ne ating si ne ard ...
Cultura
Recomandate
Sfaturi

Spatii mici, aspect premium

Evenimente

World Rising Stars si castigatorii din Romania

Sanatate

Probiotice, prebiotice si cum ne pot schimba ele viata

Aplicatia Famost
Instagram
our #beautiful #first #month #cover in 2023 #janua our #beautiful #first #month #cover in 2023 #january with @mirela_novak #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude #photography #vibrant #colour #green #succes #woman #fashion #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
it is all about #fashion in #january with our #bea it is all about #fashion in #january with our #beautiful #cover 2023 #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude nice #words #photography #vibrant #succes #woman #moda #deisgner #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
#beauty and #grace on our very #first #cover in 20 #beauty and #grace on our very #first #cover in 2023 with @mirela_novak #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude #photography #vibrant #purple #colour #succes #woman #fashion #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
#red is the #colour of #january with our #beautifu #red is the #colour of #january with our #beautiful #cover 2023 with @mirela_novak #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude nice #words #photography #vibrant #succes #woman #fashion #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
our #beautiful and #first #cover in 2023 with @mir our #beautiful and #first #cover in 2023 with @mirela_novak #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude #photography #vibrant #red #succes #woman #fashion #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
LA MULTI ANI! www.famost.ro LA MULTI ANI!
www.famost.ro
Urmareste-ne!
Ti-ar mai putea placea
Cu siguranta veti gasi si in editia de noiembrie 2022 a revistei Famost articole utile din domeniile pe care le abordam, astfel ca, pana la urmatoarea intalnire, va transmitem cele mai bune ganduri si sa aveti parte de zile cat mai frumoase!
Revista Famost

Revista Famost noiembrie 2022

2 minute de citit
29 octombrie 2022

Revista Famost noiembrie 2022 a ajuns la numarul 104 si marcheaza sfarsitul de toamna al anului 2022, un an agitat si din nefericire dificil pentru multi dintre noi. Cu toate acestea, asa cum veti vedea si in aceasta editie, avem oameni care au o stare de spirit mereu pozitiva, care isi doresc mai mult de …

Calciul este vital pentru dinti puternici si un zambet tanar, in timp ce omega-3 atenueaza inflamatia gingiilor.
Frumusete

Zambet tanar. Cum sa te bucuri de el mereu

3 minute de citit
16 ianuarie 2023

Fiecare isi doreste un zambet tanar si din nefericire, unul din principalele semne ale trecerii anilor este ingalbenirea dintilor si retragerea gingiilor, iar daca vrei sa ai parte de o cavitate bucala sanatoasa si tanara, parcurge urmatoarele randuri! Chiar daca dintii nostri sunt destui de duri, procesul natural de imbatranire isi pune amprenta si asupra …

Robert_Downey_Jr
Media

Cel mai bine platit actor al anului

1 minut de citit
21 august 2015

Topul Forbes, il situeza pe Robert Downey Jr. pentru a treia oara pe primul loc, el incasand din luna iunie 2014 aproximativ 80 milioane dolari, cei mai multi, de pe urma filmului „The Avengers: Age of Ultron”

Copyright @ Famost 2023
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
  • Modelling
  • Monden
  • Splendida
  • Cultura
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Site-ul nostru contine cookies: Politica cookies
Accept!