Procrastinarea, acest obicei de a amana lucrurile pentru alta perioada, este un obicei format din partea multora dintre noi, fie ca vorbim de proiecte, intalniri fie profesionale sau intre prieteni, iesiri cu cei dragi, dormit, activitati benefice. Si in multe situatii, tot noi – care avem o astfel de atitudine, simtim o anumita frustrare cand avem mai mult sau mai putin de pierdut din aceasta cauza. Cu toate acestea, ramane in constiinta noastra faptul ca suntem mai buni si capabili.
Pe de alta parte, procrastinarea este un obicei specific uman si face parte din comportamentul normal, pentru ca multi avem astfel de momente in care amanam cate ceva. Si chiar este necesar sa o faci, deoarece ritmul alert si procesul de luare a deciziilor sunt influentate de diverse situatii de viata.
Cu toate acestea, cand amanarea devina cronica sau parte integranta din stilul de viata, poate avea efecte nedorite ca somaj, relatii afectate, stres, resentimente sociale, frustrare, scadere a stimei de sine. Current Psychology a publicat un articol in care dezvaluie ca amanarea, dupa ce devine un obicei, poate duce la tulburari ca ADHD si depresie. Si da, amanarea poate fi incadrata la normalitate daca se intampla din cand in cand, dar daca este cronica, poate deveni “paralizanta” si cu un efect negativ asupra vietii si sanatatii mintale.
Cum putem elimina procrastinarea?
Acesta poate fi un drum mai anevoios decat ar parea la o prima vedere, un proces care iti poate schimba viata foarte mult, pentru ca in momentul in care reusesti sa invingi procrastinarea, inseamna ca ai ajuns la niveluri inalte de autocontrol si disciplina mentala. Cu toate acestea, depasirea procrastinarii nu este un proces facil, el avand nevoie de constientizare si un efort constant.
Inainte de toate, trebuie sa iti prioritizezi viata si munca cu timpul. Detii controlul atunci cand iei deciziile ca anumite sarcini sunt mai importante decat altele, ceea ce este util atunci cand sunt termene limita la locul de munca sau in relatiile cu prietenii si familia. Poti crea o lista cu prioritati – cele mai importante fiind la inceput si pe langa aceasta constientizare, te tine ocupat, te indeamna sa le faci si e ca un avertisment inainte de a le amana.
Daca inainte de a incepe o activitate te descurajeaza timpul care trebuie investit pentru a o duce la capat, imparte respectiva sarcina pe bucati mai mici si fa-le pe rand! Daca ai de facut ceva care iti va lua de exemplu 3-4 ore si doar gandul te copleseste, imparte sarcinile pe obiective de 30 de minute! Termina prima parte, dupa care ia o pauza scurta, apoi incepe-o pe a doua! Faptul ca le termini pe rand, iti ofera satisfactie dar si energie pentru urmatoarea, si te aduce si mai aproape de obiectivul final.
Poti folosi distractia ca recompensa, dar doar dupa ce ai dus la bun sfarsit sarcinile. Retelele de socializare, tot ce intra la “tentatii” zilnice te pot distrage in timpul activitatilor tale indiferent ca este la serviciu sau acasa. Asa ca, stai departe de ele, concentreaza-te pe ce ai de facut si recompenseaza-te ulterior! Poate fi dificil la inceput, dar din momentul in care iti formezi o anumita rutina, totul va decurge in mod natural.
Iar un start bun in ceea ce priveste dezvoltarea unei rutine este de a incepe ziua cu meditatie, o modalitate foarte buna de a spori si gestiona concentrarea, timp in care se dezvolta si autocontrolul. Un studiu realizat in 2019 de Education University din Hong Kong arata ca tehnicile mindfulness au o relatie inversa cu amanarea. Cu cat meditezi mai mult, cu atat scad sansele ca tu sa amani.
A scrie un jurnal inainte de a te culca seara te face constient si de realizarile de peste zi, dar si de slabiciunile tale. Iar daca iti faci un obicei zilnic din a scrie in jurnal, te vei concentra mult mai mult pe prioritatile si responsabilitatile tale din viata.
In general, avem tendinta sa credem ca exista doar solutii complexe in rezolvarea problemelor noastre, dar realitatea este alta. Acesta este pentru majoritatea un motiv pentru care multe persoane nu iau in calcul astfel de solutii simple, punandu-le la indoiala eficacitatea. Iar procrastinarea nu este o problema de sanatate care poate fi “rezolvata” luand o pastila. Pentru a scapa de aceasta problema, ai nevoie de rabdare, practica si aplicarea acestor solutii zilnic, pana cand vei reusi sa gasesti echilibrul si autocontrolul pe care il cautam fiecare si de care avem nevoie in viata.
