• Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinţe, modă, frumuseţe, evenimente, sănătate, stil de viaţă, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinţe, modă, frumuseţe, evenimente, sănătate, stil de viaţă, editoriale
Tendinţe, modă, frumuseţe, evenimente, sănătate, stil de viaţă, editoriale
Sanatate

Respiraţia şi cum ne putem îmbunătăţi viaţa cu ajutorul ei

famost
18 septembrie 2023
3 minute de citit
Respiraţia diafragmatică reprezintă cel mai eficient mod de a respira, dar, conform ultimelor cercetări, se pare că respiraţia costală este de preferat.

Respiraţia ne ţine în viaţă aşa că ar trebui să-i acordăm atenţia necesară în fiecare zi şi să facem toate eforturile să o îmbunătăţim, pentru a avea parte de toate beneficiile la nivel maxim. Ce ar trebui să ştim şi cum putem face asta?

Ai stat vreodată câteva momente cu ochii închişi şi te-ai concentrat pe modul în care respiri? Ai recunoscut structurile corpului care se mişcă de fiecare dată când respiri? Această acţiune autonomă ne ţine în viaţă şi are loc de 12 – 20 de ori pe minut chiar şi când suntem foarte aglomeraţi şi avem parte de acele zile pline. Şi tocmai aceasta ar trebui să ne facă mai conştienţi de importanţa respiraţiei.

Respiraţia prin piept

Majoritatea celor care nu au experienţă în exerciţiul respiraţiei, o fac clasic, respirând prin piept ridicându-l şi coborându-l cu fiecare mişcare. Aceasta este o mişcare uşoară, obişnuită, cea mai uşoară cale ce permite organismului să funcţioneze.

Mai puţin cunoscut este faptul că atunci când ne folosim “muşchii de respiraţie”- cei din partea superioară a pieptului, punem mult stres asupra gâtului şi umerilor, reducând în acelaşi timp capacitatea muşchilor care sunt concepuţi tocmai pentru a face acest lucru – diafragma. Aceasta, împreună cu o nouă postură care reprezintă consecinţa folosirii masive a tehnologiei şi a telefoanelor mobile, pot duce la probleme semnificative de sănătate care implică respiraţia, postura şi tensiunea adăugată în partea superioară a muşchilor gâtului. În timp, aceasta poate duce la dureri de cap, reducerea capacităţii de mişcare în partea superioară a corpului, afectându-ne calitatea vieţii.

Partea interesantă este aceea că respiraţia poate avea loc în trei zone ale corpului.

Respiraţia claviculară
  • Este permisă părţii superioare a pieptului să se ridice şi să coboare cu fiecare respiraţie.
Respiraţia costală
  • Aceasta implică deschiderea cutiei toracice pe inspiraţie şi închidere pe expiraţie. Muşchii din jurul cutiei toracice pot ajuta la mişcarea cutiei toracice în timpul respiraţiei. Pectoralul mic ridică cutia toracică înainte, împreună cu muşchii sternocleidomastoidian şi scaleni, care, de asemenea, contribuie la respiraţia în părţile superioare ale plămânilor prin ridicarea cutiei toracice superioare.

Alţi muşchi, precum marele pectoral, creează mai mult spaţiu de inhalare în plămânii inferiori; muşchii intercostali ajută la expirarea totală prin tragerea coastelor, apropiindu-le unele de altele şi comprimând plămânii.

Respiraţia diafragmatică
  • Această respiraţie presupune extinderea abdomenului în timpul inspiraţiei şi contractarea (aplatizarea) cu expiraţia.

Aşadar, care este cel mai bun mod de a respira?

La scară largă se ştie că respiraţia diafragmatică este cel mai eficient şi corect mod de a respira, doar că, datele recente arată că respiraţia costală este de preferat. De ce? Deşi este mai greu de învăţat comparativ cu respiraţia diafragamatică/ abdominală, s-a observat că este mult mai calmantă pentru minte şi sistemul nervos (un alt beneficiu al concentrării pe ritmul respirator este acela că poate ajuta la calmarea nervilor şi la reducerea anxietăţii şi nivelurilor de stres), împreună cu crearea unei inspiraţii mai profunde prin rezistenţa crescută a diafragmei. Acest lucru permite plămânilor să fie întinşi pe deplin, în special când ştim să respirăm complet. Acest lucru este important când este purtat sutienul, utilizarea continuă a acestuia putând provoca o acumulare de ţesut care restricţionează mişcarea în jurul cutiei toracice, împiedicând muşchii intercostali să ajute la expansiunea cutiei toracice în timpul inspiraţiei.

Acordă-ţi zilnic cel puţin 1 minut pentru a te concentra să respiri corect! Găseşte un loc confortabil departe de distrageri, închide ochii (ceea ce te ajută să te concentrezi asupra scopului tău) şi concentrează-te pe inspiraţie şi expiraţie! Observă părţile corpului care se mişcă şi încearcă să-ţi redirecţionezi respiraţia către cutia toracică de fiecare dată când respiri! Punându-ţi mâinile pe părţile laterale ale coastelor, te ajută la direcţionarea respiraţiei către acea zonă. Încearcă să faci acest exerciţiu câteva zile şi fii atentă la cum te simţi, atât în corp cât şi psihic!

ingrijire sanatate familie sfaturi stil de viata
Distribuie
Articolul precedent

Tendinţe culori primăvară vară 2024 London Fashion Week

Următorul articol

Nordic Film Festival la Timișoara. Biletele sunt acum în vânzare

Social Media
FacebookInstagramTwitter
Categorii
Pentru a ţi se potrivi perfect culoarea galben trebuie să iei în calcul este pielii tale, dar trebuie şi să ţii cont de personalitatea ta şi stilul vestimentar.
Fashion
Venus Legacy este o procedură relaxantă, non-invazivă ce oferă ca senzaţie căldură pe zona pe care se lucrează, iar numărul de şedinţe necesare diferă în funcţie de obiectivele individuale ale fiecărei persoane.
Splendida
Monden
Hotelul Privo are două tipuri de saună, un Jacuzzi, zonă de fitness, o terasă cu panoramă asupra orașului Târgu Mureș şi o curte care este monument istoric de grad A.
Cultura
Ti-ar mai putea plăcea
Experiența cu realitatea virtuală (VR) creează un mediu protejat, unde lumea exterioară dispare temporar. Fără notificări, fără întreruperi, rămâi doar tu cu respirația ta.
Media

De la dezvățare la realitatea virtuală (VR) cu Răzvan Vâlceanu

3 minute de citit
12 mai 2025

Tehnologia devine un aliat neașteptat în căutarea echilibrului interior, iar aplicațiile moderne de meditație transformă modul în care ne raportăm la starea de bine.

Detaliat Birou de stil are workshop-uri de stil cu numele "Find your style", care vor fi susține într-o cafenea, prilej de a bea o cafea bună și de a vorbi despre stil & culori …
Vestimentatie

Detaliat Birou de stil cu Andreea Popescu

3 minute de citit
6 mai 2025

Consultantul de culoare este cel care identifică paleta cromatică a clientei, în funcție de culoarea pielii, a ochilor și a părului. În urma analizei cromatice, clienta primește un paletar, cu ajutorul căruia va putea să-și construiască o garderobă în culorile aferente pigmentației ei.

Te dai dimineață cu parfum și îți dorești să te țină dacă se poate toată ziua, doar că până la prânz ... e cam gata, cu durabilitatea parfumului confruntându-ne majoritatea. Ce putem face?
Frumusete

Durabilitatea parfumului și cum o putem prelungi

3 minute de citit
5 mai 2025

Te dai dimineață cu parfum și îți dorești să te țină dacă se poate toată ziua, doar că până la prânz … e cam gata. E o situație cu care ne confruntăm majoritatea, dar ce putem face pentru ca parfumul să ne țină mai mult?

Copyright @ Famost 2024
Tendinţe, modă, frumuseţe, evenimente, sănătate, stil de viaţă, editoriale
  • Fashion
  • Modelling
  • Monden
  • Splendida
  • Cultura
Tendinţe, modă, frumuseţe, evenimente, sănătate, stil de viaţă, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Site-ul nostru contine cookies: Politica cookies
Accept!