Avalansa de ganduri da nastere stresului, iar a cunoaste anumite retete impotriva ingrijorarii care sa iti ofere ajutor, oricat de neinsemnat ar parea, poate fi un bun inceput pentru a te simti mai eliberata! Gandurile negative nu prea te lasa sa adormi usor, iar in timp ce stai cu capul pe perna, iti vin in minte idei si situatii legate de locul de munca, eventuale zvonuri. Situatia economica nu iti ofera prea multe sperante in general. Vezi zilnic ca lucrurile nu merg intr-o directie pozitiva. Iar tu in astfel de situatii, daca nu te vei descurca? Daca nu vei reusi sa o iei de la capat in cazul in care ai anumite probleme? Daca insasi varsta iti va pune piedici? Daca apar si alte probleme legate de familie sau prieteni? Daca, daca, daca, …
Frica de viitor poarta numele anxietate anticipativa si este printre cele mai dificile sentimente de linistit, deoarece ambiguitatea a ceea ce urmeaza determina creierul sa isi imagineze ce este mai rau, facandu-ne sa simtim ca nu avem control. Iar cand te trezesti in mijlocul unei astfel de lupte, trebuie doar sa ai compasiune pentru tine, pentru ca astfel de simtiri/ ganduri/ trairi sunt perfect normale.
Fiecare dintre noi are un sistem de alarma in sistemul limbic, partea de creier insarcinata cu raspunsurile emotionale. Dar din moment ce nu stie diferenta dintre un pericol real si alarma falsa, creierul da nastere unei naratiuni catastrofale, el temandu-se ca din moment ce situatia s-a simtit ca o mica posibilitate – ea poate deveni probabilitate. Mai mult, creierul incearca sa prezica un viitor pe baza experientelor trecute. Cand exista prea multa incertitudine, aceasta planificare a viitorului, prezicerile, toate acestea coplesesc creierul si il inchid, ceea ce duce imediat la o crestere a stresului. Partea buna este aceea ca poti depasi astfel de momente si te poti bucura in continuare de pace si stare de bine …
Retete impotriva ingrijorarii de care ar trebui sa tii seama …
Noutatile
Nu te simti bine, cauti pe Google semnalmentele si ce boli ar putea putea fi conform a ceea ce simti. Avalansa de opinii, pareri, iti alimenteaza si mai mult creierul si gandurile negative, prezicerile te coplesesc, aceste ingrijorari per ansamblu cresc. Mergi la medic, afli despre ce este vorba si constati ca aceste ingrijorari sunt nejustificate. A te pregati pentru ceea ce este rau poate fi util, deoarece te pregateste si te incurajeaza sa planifici ceea ce vei face in viitor. Doar ca partea practica ne-a aratat ca aceasta manifestare este utila doar dupa ce ai lucrurile concret – negru pe alb – si stii exact despre ce este vorba.
Pentru a face fata acestui tip de grija, trebuie sa lasi “flow”-ul sa ajute timpul sa treaca mai repede. Flow este un tip de concentrare care ne face sa pierdem constientizarea timpului si este una din cele mai eficiente si simple retete impotriva ingrijorarii. Tot ce tine de ingrijorari implica ganduri in bucla, iar acest flow nu permite ca aceasta reflectare a noastra sa fie acaparata, ci creeaza o cufundare totala. Si orice activitate, de la puzzle la a juca un joc, care ne impinge calitatile spre maxim dar fara a ne coplesi, stimuleaza flow-ul, deoarece provoaca satisfactia unei imbunatatiri progresive. Ocupandu-ti mintea pana in momentul in care ai noutatile concrete, reduce anxietatea si te ajuta sa iti solutionezi problemele.
Deciziile grele
Toate situatiile aparute in viata noastra, orice noua experienta ne aduce alte “probleme” ce trebuiesc solutionate. Doar ca multe din deciziile noastre nu pot fi luate atat de usor, iar frica de a nu face alegerea corecta este in multe situatii paralizanta. Evitam sa luam decizii importante. Iar cand esti pusa in fata unei astfel de situatii trebuie sa te bazezi pe intelepciunea innascuta, la care se adauga suma experientelor de pana in momentul de fata. De cele mai multe ori nu putem fi obiectivi, dar trebuie sa avem incredere in dorintele intuitive. Este mult mai util sa creezi o lista comparativ cu a numara argumentele pro si contra; indreapta-ti atentia pe modul in care acestea te fac sa te simti si beneficiaza de beneficiile uneia dintre cele mai naturale retete impotriva ingrijorarii, venita din propia experienta!
Cand vine vorba de decizii majore, primul tau instinct este de obicei cel mai bun, pentru ca atinge cunoasterea ascunsa a subconstientului, cunoscuta simplu ca … intuitie.
Anxietatea in spirala
Situatia economica este precara, salariile sunt mici, preturile cresc … surse sigure de ingrijorari. Ce vei face? Cum te vei descurca? Si de fiecare data cand te gandesti la astfel de lucruri, esti coplesita de o avalansa de ganduri.
In loc sa incerci sa suprimi anxietatea, concentreaza-te pe ceea ce iti spune ea! Primul pas este acela de a recunoaste ca gandurile sunt deturnate de frica. Nu incerca sa faci frica sa dispara, deoarece suprimarea ei va avea exact efectul contrar: va intari anxietatea!
Este recomandat sa etichetezi in mod explicit acest lucru in timp ce te concentrezi pe altceva; te poti gandi la lucrurile care par ca aduc apocalipsa in timp ce asculti muzica. Este absolut necesar sa accepti ceea ce simti, pentru ca astfel, ii iei puterea si preiei tu conducerea. Acest lucru te va indeparta usor de gandurile coplesitoare despre viitor, te vei intoarce in realitatea prezenta si foarte important: iti va arata cat de mult control ai in privinta propriilor ganduri si implicit asupra ta!
Oferta mai buna
Ai un scop la care ai muncit, pentru care ai facut sacrificii. Cu toate acestea, apare un moment in care esti dezamagita, rezultatele nu sunt exact cele pe care le asteptai. De ce tot esuez? De ce sa ma mai complic cu atatea eforturi? Toate gandurile noastre merg in aceasta directie …
Si din nefericire, atat timp cat nu putem renunta la auto judecata generata de frica este aproape imposibil de facut alegeri sanatoase. Iar daca regretul te blocheaza in vreun fel, fa-ti o oferta mai buna! Creierul nostru e o masinarie in cautarea recompenselor si cea mai buna modalitate de a-i schimba “viziunea” este de a-i oferi ceva mai placut asupra caruia sa se concentreze.
Curiozitatea este buna in multe situatii, asa ca, incearca sa iti adresezi intrebari in genul “Cum se simte sa ma judec pe mine comparativ cu a fi amabila cu mine insami?”. A constientiza aceste sentimente, te ajuta sa treci printr-o stare de compasiune de sine. Si cu cat aceasta “oferta” este mai buna, cu atat mai bine si asta e o consecinta a faptului ca creierul este curios. Rareori ne punem in astfel de situatii in care putem invinge vinovatia atunci cand ne simtim blocati, asa ca putem pasi in viitorul nostru, increzatori si plini de speranta, fara ganduri negative si fara ingrijorari inutile.
Acum, pentru ca ai facut cunostinta cu cele mai eficiente retete impotriva ingrijorarii, inarmeaza-te cu rabdare, constientizeaza tot ce simti si bucura-te de o viata frumoasa si senina!
