Sobrietatea emotionala este un concept aparut prima data in Alcoholics Anonymous, cu scopul de a ajuta oamenii sa gestioneze emotiile fara a apela la substante. Partea buna este aceea ca aceasta metoda este aplicabila in multe circumstante. Iar sentimentele exista oricand, oriunde, sunt cu tine tot timpul si de multe ori te poti simti impovarata. Pentru a avea o stare generala de calmitate, anumite sentimente trebuiesc eliminate. Cum faci asta?
Daca esti cu telefonul in mana si intri pe o retea sociala, vei simti in scurt timp cum multe din emotiile tale se “activeaza”, indiferent cum privesti postarile. Intr-o anumita masura, vazand anumite postari, profiluri, poate fi inspirational, doar ca in cele mai multe cazuri, e prea mult. Si daca continui sa mentii acele emotii, sa le redai, acest lucru te poate duce intr-o stare de anxietate; si cu siguranta ai experimentat asa ceva pana acum, reflectand si analizandu-le, in special pe cele negative. Si chiar daca acesta e un mod natural de a te manifesta, in acelasi timp este si distructiv; iar ceea ce tu simti, nu trebuie sa iti influenteze actiunile. Si aici apare principala problema: cum faci sa iti infrunti sentimentele, dar fara a le lasa pe ele sa iti decida actiunile? Acum este momentul in care isi face aparitia sobrietatea emotionala.
Neutralitatea emotionala
Cand te simti mai mult aproape de tine insati, trebuie sa iei legatura cu mentalitatea de baza. Daca pe parcursul zilei apar emotii puternice, sentimente coplesitoare care pur si simplu te indeparteaza de ceea ce faci, scrie despre acestea si ce anume le-a declansat. In momentul in care esti constienta de aceste sentimente, iti va veni mai usor sa recunosti ca ceva s-a oprit, nu mai functioneaza, exact ca atunci cand esti intr-o stare de tensiune maxima ca urmare a stresului. A sti ca nu esti intr-o zona neutra este un pas important, urmatorul fiind acela de a-ti recupera echilibrul natural la care tu raspunzi, nu reactionezi.
Alege distractii sanatoase!
Cand simti o emotie intr-un mod intens, cum ar fi frustrarea sau tristetea, poate fi destul de dificil sa stai in aceasta stare, ceea ce este normal. In acelasi timp, nu este ok sa ignori astfel de emotii pentru totdeauna, asa ca aceasta energie trebuie redirectionata intr-un moment in care esti cu capul mai limpede si o poti procesa intr-un mod realist. Cand incepi sa plangi si emotiile sunt coplesitoare, constientizeaza acest lucru si fa tot posibilul sa declansezi contrariul, sa te indrepti spre umor! Uita-te repede pe internet la niste meme-uri care pot da rezultate foarte bune, asculta muzica ce iti da o stare de bine, astfel de activitati avand menirea sa te aduca intr-o stare neutra.
Permite-ti sa te predai!
Daca ai incercat distragerea atentiei dar inca te simti coplesita, cel mai bun lucru este sa te lasi prada emotiei. Cand esti intr-o stare stresanta a unui eveniment din viata ta, acesta este un lucru absolut necesar, in anumite situatii, singura cale de iesire fiind aceea de a trece prin ea, ceea ce te ajuta sa intelegi si sa accepti ca treci prin ceva greu. Cel mai important de retinut in aceasta situatie este faptul ca, in timp ce accepti aceasta situatie, ai la dispozitie timpul necesar pentru a incerca din nou distragerile sanatoase mentionate anterior.
Stand linistit si ganditor cu aceste emotii deloc confortabile, reprezinta o componenta normala ce face parte din ceea ce cunoastem a fi sobrietatea emotionala, dar fara a ne indrepta catre droguri, alcool, somn excesiv, relatii toxice. Mai mult, constientizeaza ca nu te vei simti asa pentru tot restul vietii, existand modalitati productive de a ajunge in starea emotionala neutra atunci cand esti pregatit.
Schimba-ti punctul de vedere!
Pe masura ce continui sa iti intaresti capacitatea de a-ti procesa emotiile, incearca si o restructurare cognitiva! In aceasta privinta, poti folosi o metoda foarte eficienta. Deseneaza pe o foaie de hartie o linie orizontala, plaseaza punctul A in partea stanga si considera-l ca un depozit al tuturor sentimentelor tale, iar in partea dreapta, marcheaza punctul B, care reprezinta varianta ta mai tanara. Acum, imagineaza-ti ca vorbesti cu varianta ta mai tanara si scrie exact ceea ce simti in astfel de momente dificile, scrie ceea ce ai spune tu daca ai fi fata in fata cu tine! Astfel, vei avea parte de un punct de vedere plin de compasiune. Si chiar daca nu vei crede la inceput ce iti spune varianta ta mai in varsta, repetand in mod constant, va fi mult mai usor.
